Въпросът “Как да отслабна?” е често задаван и изпълнението му може да е лесно, следвайки лесни стъпки, които да прилагаме ежедневно. Отслабването може да има много ползи за здравето, това включва и подобрено физическо и психическо здраве. Но може да е трудно да останете мотивирани по пътя. Ето защо малките и постепенни промени в живота ни са ключови за нашия успех.
Важно е да следите с какво храните тялото си, да правите редовни упражнения, да намалите стреса, да си набавите достатъчно сън и да проследявате на напредъка си. Прилагайки тези промени Вие ще останете по-мотивирани и ще сте винаги една крачка по-напред с вашите цели за отслабване и по-здравословен начин на живот. Така че, ако наистина искате да направите промени в живота си и да отслабнете, започнете с малките неща. Доста често малките, атомични стъпки ни се струват “бавен” начин ние да стигнем до желаното тяло и цел, но вярвайки в малките неща, ние ставаме по-постоянни в изграждането на желаните рутинни навици, които да станат начин на живот и които да ни помогнат да отслабнем. Ще се изненадате от промените, които ще настъпят скоро след като започнете да прилагате малки промени в ежедневието си.
Съдържание
1. Яжте здравословни храни
Яденето на здравословни храни е една от най-важните стъпки за отслабване. Консумирането на балансирана диета, която включва постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, може да ви помогне да достигнете вашите цели за отслабване. Здравословната диета също така може да ви помогне да намалите риска от развитие заболявания като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Полезна ли е тиквата за диабетици?>>
Яденето на здравословни храни може да ви помогне да отслабнете по няколко начина. А ето кои са те:
- Консумирате по-малко вредни калории – здравословните храни обикновено са много по-богати на хранителни вещества, отколкото силно преработените, пакетирани храни;
- Чувствате се по-сити и удовлетворени – това може да ви помогне да ядете по-малко количество, но качествена засищаща храна;
- Съдържа основни витамини, минерали и хранителни вещества – това помага на тялото ви да функционира правилно, което от своя страна стимулира повече процесите в тялото и това автоматично помага на тялото при загубата на тегло;
- Помага ви да поддържате енергийни нива – когато ядете здравословни храни, тялото ви ще има достъп до енергията, от която се нуждае за захранване чрез вашите тренировки и други дейности;
- Помага ви да останете мотивирани и фокусирани върху вашите цели за отслабване – с правилната комбинация от здравословни храни, можете да се подготвите за дългосрочен успех.
2. Спортувайте редовно
Редовните упражнения са съществена част от всеки успешен план за отслабване. Упражненията не са само важен компонент за изгарянето на калории, но също така ви помагат да засилите метаболизма си, да изградите мускули и да повишите общите енергийни нива.
Редовните упражнения помагат за намаляване на стреса, което може да бъде
основен фактор за наддаването на тегло. Важно е да включите тренировките в процеса, защото изгарянето на повече калории и смъкването на килограми не може да се получи само с диета. Това до голяма степен отговаря на въпроса “как да отслабна?”. Без да изпадаме в дълбочина по темата, тренировките стимулират множество процеси в тялото, благодарение на които след тренировка ние не само сме изгорили повече калории, а се и чувстваме по-енергични и разбира се сме още една стъпка по-напред към постигането на желаното тяло.
В зависимост от вашето ниво на активност, можете да изгорите стотици калории в
единична тренировка. Освен това редовните упражнения могат да ви помогнат да изградите мускулна маса. Резултатите от постоянството в тренировките са съпътстващи и това може да е страхотен мотиватор да продължите и да не се отказвате по пътя. Освен това редовните упражнения ви дават чувство за постижение и повишават самочувствието ви. Ще бъдем искрени с вас, не винаги е лесно в началото, но постоянството побеждава всяка трудност, а резултата след това е неописуем. Тъй като сме наясно, че времето е ценен ресурс от Здравитал искаме да ви помогнем към постигането на вашите цели, затова ви препоръчваме да проверите статията ни за:
Мини тренировки при липса на време>>
3. “Как да отслабна?” – Спете достатъчно
Сънят е важен фактор при всеки успешен план за отслабване. Достатъчно сън е
от съществено значение при загубата на тегло, защото помага на тялото ви да се възстанови и презареди след дълъг ден. Освен това, лишаването от сън може да накара тялото ви да произвежда повече от хормона грелин – “коварен хормон на глада”, който може да повиши апетита ви и да затрудни устояването на нездравословните навици.
Проучвания показват също, че получаването на достатъчно сън може да ви помогне да направите по-добър избор за храна. Когато сте добре отпочинали, мозъкът ви е по-буден и фокусиран. Освен това сънят е от съществено значение за регулирането на хормоните като лептин и горе споменатия грелин.
Освен изброените досега предимства на съня, той също така ви помага да останете мотивирани по пътя към вашите цели. Когато сте добре отпочинали, е по-вероятно да имате енергията и мотивацията да се придържате към плана си. Нещо повече, набавянето на достатъчно сън помага на стреса и тревожността, които ни съпътстват в ежедневието. Бидейки в неведение за това, ние не осъзнаваме как това ни пречи по пътя към смъкването на килограми, водейки до преяждане и качване на килограми. Разбира се, че сънят сам по себе си, няма да успее да отговори изчерпателно на въпроса “Как да отслабна?”, но категорично е един от най-важните компонента в процеса на остабването.
Как сънят укрепва имунната система?>>
4. Намалете стреса
Намаляването на стреса е ключов фактор за вашето отслабване. Стресът може да стимулира производството на повече от хормона кортизол, който може да увеличи апетита ви и да направи по-трудна задачата да устоите на нездравословните храни или вредни навици.
Освен това стресът е много вероятно да доведе до емоционално хранене, което допълнително затруднява резултатите, които искате да постигнете. Намаляването на стреса ви помага да останете мотивирани. Когато се чувствате по-спокойни е много по-лесно да останете фокусирани върху целите си.
Освен всички изброени досега предимства, намаляването на стреса ви помага да направите по-добър избор на храна. По-лесно е да вземете решения за това какво да ядете когато сте спокойни, отколкото когато сте подложени на постоянен стрес. Успокояването на съзнанието и отделянето от стресовата среда ще ви помогне по-бързо и лесно да отслабнете и да водите по-здравословен начин на живот. Не пренебрегвайте стреса, тъй като той е важен компонент от един успешен план за отслабване.
Ефектите на стреса върху вашето тяло>>
5. Как да отслабна? – Водете дневник
Проследяването на напредъка ви, докато отслабвате, може да бъде ефективен начин да останете мотивирани и активни в процеса, следвайки упорито целите си. Когато водите записки, вие имате по-голяма яснота за резултатите, които постигате по пътя. Също така анализирането на резултатите ще ви покаже какво работи по-добре за вас.
Освен това, следенето на вашия напредък ви помага да развиете силен фокус и мотивация да постигнете целите си за отслабване. То ви помага да идентифицирате областите, които се нуждаят от подобрение. Може да откриете, че определени храни или дейности ви карат да се чувствате по-мудни например, в този случай е хубаво да слушаме тялото си и да го снабдим с храни, които вместо да ни вредят, ни помагат в процеса.
Имайки тази информация ще ви е по-лесно да правите необходимите корекции, за да се върнете към правилния път. Вие също така ставате по-отговорни към себе си и средата около вас. Това ви учи на методичност и да сте редовни в това, което правите.
Заключение
Малките промени водят до големи резултати!
Малките промени в начина ви на живот оказват голямо влияние върху вашите резултати. Здравословните храни, редовните упражнения, намаляването на стреса, наличието на достатъчно сън и проследяване на вашите стъпки са важни компоненти, които трябва да предприемете, ако искате да отслабнете и да водите по-здравословен начин на живот. Но не забравяйте, че в малкото се крие голямото. Колкото по-постоянни и редовни сме да изпълняваме малките задачи и отговорности, които имаме, толкова по-успешни ще бъдете в процеса и резултатите няма как да ви пропуснат.
Прочетете повече в нашия блог тази неделя на 05.03.2023 г., защото ще качим 100%
БЕЗПЛАТЕН седмичен план за хранене, който може да ви помогне да отслабнете! Останете на линия!
