Синдромът на ленивите черва е състояние със симптоми на запек и болезнено ходене до тоалетна.
Някои хора използват определението “лениви черва“, особено за да опишат начина, по който се държат червата им след честа употреба на лаксативи. Когато имате това състояние, вашето дебело черво бавно пренася отпадъците през храносмилателния тракт на тялото ви.
Синдромът на ленивите черва може да бъде хроничен, със симптоми, които присъстват доста често, ако не и винаги. За щастие, промените в начина на живот и диетичните промени могат да помогнат за подобряване на симптомите.
Съдържание
Какво причинява това?
Всеки път, когато ядете, вашите нерви изпращат сигнал до храносмилателния ви тракт да започне поредица от дейности.
Мускулите в храносмилателната система придвижват храната напред чрез движение, наречено перисталтика. Но това движение може да бъде блокирано, по-бавно, отколкото би трябвало, или недостатъчно силно свиване, за да придвижи храната напред.
Свързаните с червата рефлекси могат да станат по-слаби или по-малко ефективни поради:
- ограничени модели на хранене
- хранителни разстройства, като анорексия или булимия
- синдром на раздразнените черва (IBS)
- употреба на наркотици
- зависимост от лаксативи
Може да има и други причини за по-слабите мускули. Понякога причината е дори толкова проста, колкото липсата на достатъчно фибри или вода в диетата ви.
Възможности за лечение
В зависимост от причината за появата на нарушена перисталтика на червата, лечението може да варират. Ето няколко неща, които можете да опитате, за да насърчите по-честото и по-лесно изхождане.
Диетични промени
Забавеното или по-бавно изхождане може да бъде причинено от липса на фибри във вашата диета. Диета, която набляга на естествени, непреработени плодове и зеленчуци, може да даде тласък на храносмилането.
Добри източници на фибри включват:
- бадеми и бадемово мляко
- сини сливи, смокини, ябълки и банани
- кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле и бок чой
- ленено семе, слънчогледово семе и тиквено семе
Също така помислете за добавяне на две до четири допълнителни чаши вода към ежедневието си.
Ограничаването на млечните продукти, които могат да бъдат трудни за храносмилане, и избягването на силно преработените храни, също може да помогне. Сладоледът, картофеният чипс и замразените ястия имат малко или никакви фибри и трябва да се избягват също.
Намаляването на кафето, което дехидратира храносмилателната система, също може да бъде начин да балансирате движенията на червата.
Естествени лаксативи
Изкуствените лаксативи могат да влошат симптомите на лениви черва или дори да причинят състоянието. Но има естествени лаксативи , които можете да опитате да задвижите храносмилането си.
Добавянето на 3 до 4 чаши зелен чай на ден може да подобри храносмилането ви.
Използването на листа от агарово дърво като нежно, естествено слабително е по-малко вероятно да причини страничния ефект в сравнение с някои други химически лаксативи. Други естествени лаксативи включват семена от чиа, листни зеленчуци и рициново масло. Въпреки това, всички лаксативи могат в крайна сметка да обучат червата ви да зависят от тях, за да задвижат нещата, така че когато е възможно, дори и да са естествени, използвайте лаксативи рядко.
Пробиотиците могат да се справят с ленивите черва
Приемът на пробиотични добавки е отличен избор за подобряване на перисталтиката.
Яденето на пробиотични храни като кимчи, кисело зеле и кисело мляко, е друг начин за консумация на живи щамове пробиотични бактерии.
Упражнения
Леките упражнения могат да насърчат кръвта да циркулира през корема. За някои хора това задвижва системата. Постоянните упражнения могат да повлияят на симптомите на лениви черва, като поддържат храносмилателната ви система включена и ангажирана. Някои йога пози дори могат да помогнат за облекчаване на запека.
[blog_posts style=”push” columns=”3″ columns__md=”1″ cat=”1622″ badge_style=”circle-inside” image_height=”75%”] [ux_products equalize_box=”true” cat=”77″]
