Грижата за кожата ви трябва да бъде съществена част от вашия здравен режим. В крайна сметка, това е най-големият орган на вашето тяло.
Първото нещо, което повечето здравни специалисти ще ви кажат да направите, за да поддържате кожата си здрава, е да ограничите излагането си на вредните ултравиолетови (UV) лъчи. Също така, да изпозлвате слънцезащитен крем , когато сте изложени на слънчева светлина.
Но слънцето не е лошо. Само 10-15 минути дневно излагане помага за производството на витамин D в цялата кожа. Този витамин е един от най-добрите витамини за вашата кожа, заедно с витамините C, E и K.
Осигуряването на достатъчно витамини може да поддържа кожата ви здрава и млада. Това може да доведе до намаляване на:
- тъмни петна
- зачервяване
- бръчки
- груби петна
- прекомерна сухота
Основните витамини за кожата се предлагат под формата на добавки, но се намират и в продуктите за грижа за кожата. Научете повече за тези четири основни витамина и как те могат да ви помогнат да постигнете оптимално здраве на кожата.
Съдържание
Витамин D
Витамин D най-често се произвежда, когато слънчевата светлина се абсорбира от кожата ви. Холестеролът се превръща във витамин D, когато това се случи. След това витамин D се поема от черния дроб и бъбреците и се транспортира в тялото, за да помогне за създаването на здрави клетки. Това включва кожата, където витамин D играе важна роля за тена. Може дори да помогне за лечение на псориазис.
Можете да увеличите приема на витамин D чрез:
- излагане на слънце по 10 минути на ден (първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате анамнеза за рак на кожата)
- ядене на обогатени храни, като зърнени закуски, портокалов сок и кисело мляко
- ядене на храни, които имат естествен витамин D, като сьомга , риба тон и треска
- чрез хранителни добавки
Витамин C
Витамин С се намира във високи нива в епидермиса (външния слой на кожата), както и в дермата (вътрешния слой на кожата). Неговите противоракови (антиоксидантни) свойства и ролята му в производството на колаген помагат да поддържате кожата ви здрава. Ето защо витамин С е една от ключовите съставки в много продукти за грижа за кожата против стареене.
Приемането на витамин С през устата може да подобри ефективността на слънцезащитните продукти, нанесени върху кожата ви за защита от вредните UV лъчи. Това се постига чрез намаляване на увреждането на клетките. Витамин С също може да помогне за предотвратяване на признаците на стареене поради жизненоважната му роля в естествения синтез на колаген в тялото. Помага за заздравяването на увредената кожа и в някои случаи намалява появата на бръчки. Адекватният прием на витамин С също може да помогне за възстановяване и предотвратяване на суха кожа.
Поради преобладаването на витамин С в продуктите без рецепта, хранителните добавки и храните, които ядем, дефицитът на това хранително вещество е рядък. Препоръката е 1000 mg на ден. Ако установите, че не получавате достатъчно витамин С в диетата си, можете:
- да ядете повече цитрусови храни, като портокали
- да пиете портокалов сок
- да приемате добавки
Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант. Основната му функция в грижата за кожата е да предпазва от увреждане от слънцето. Витамин Е абсорбира вредната UV светлина от слънцето, когато се прилага върху кожата. Фотозащитата се отнася до способността на тялото да минимизира щетите, причинени от UV лъчите. Това може да помогне за предотвратяване на тъмни петна и бръчки.
Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум. Това е мазна субстанция, излъчвана през порите на кожата. В правилния баланс, себумът помага за поддръжка на кожата кондиционирана и предотвратява сухотата. Ако имате особено суха кожа, витамин Е може да помогне за противодействие на липсата на себум. Витамин Е също помага при лечението на кожни възпаления.
За да си набавите витамин Е:
- яжте повече ядки и семена, като бадеми, лешници и слънчогледови семки
- приемайте мултивитамини или отделна добавка с витамин Е
- използвайте локални продукти, които съдържат както витамин Е и С
Витамин К
Витамин К е от съществено значение за подпомагане процеса на кръвосъсирване. Този порцес отговаря за правилното зарастване на рани. Смята се също, че основните функции на витамин К помагат при определени кожни заболявания, като:
- стрии
- паякообразни вени
- белези
- тъмни петна
- упорити кръгове под очите
Витамин К може да се намери в много различни локални кремове за кожата и може да помогне при лечението на различни кожни заболявания. Лекарите често използват кремове, които съдържат витамин К при пациенти, които току-що са претърпели операция, за да помогнат за намаляване на отока и синините. Това може да помогне за ускоряване заздравяването на кожата.
Възрастните се нуждаят от между 90 и 120 ug на ден. Можете да увеличите приема си, като ядете:
- зеле
- спанак
- маруля
- зеле
- зелен боб
Или чрез прием на хранителна добавка с витамини!
Поливитерал – повече от витамин!
Комбинация от 16 активни съставки, сред които Витамин D, C, K и E! Това е правилният изобр не само за вашата кожа, но и за цялостното здраве на вашия организъм! Опитайте и се уверете сами!
[ux_products equalize_box=”true” cat=”84″] [blog_posts style=”push” columns=”3″ columns__md=”1″ ids=”6596,4222,4159,3719″ badge_style=”circle-inside” image_height=”75%”]
