Ако имахте възможност да подобрите живота си само за 30 секунди, щяхте ли да се възползвате? Само с едно натискане на бутона можете да приготвите смутита за отслабване, които превръщат тялото ви в свръхефективна машина за изгаряне на мазнини. Коктейлите за отслабване ускоряват метаболизма, тонизират и оформят мускулите ви и изключват гените, които допринасят за натрупването на мазнини и за безброй хронични здравословни проблеми.
Съдържание
Какви съставки се съдържат в най-добрите смутита за отслабване?
Здравословните смутита за отслабване се приготвят с подходяща комбинация от храни за отслабване, за които е научно доказано, че намаляват телесните мазнини. Някои от обичайните съставки, които включваме в тези смутита за отслабване, са:
- Протеин на прах за отслабване – те са с ниско съдържание на захар или други подсладители, нискокалорични и богати на висококачествен протеин, който в комбинация със силовите упражнения помага за изграждането на стимулираща метаболизма мускулна маса.
- Здравословни мазнини – здравословните мазнини, като масло от ядки, авокадо и MCT масло (хранителна добавка, в чийто състав влизат средноверижни мазнини. Те се съдържат, главно, в кокосовото масло, маслото от палмови ядки и в млечните продукти), ще спомогнат за забавяне на храносмилането, за да останете сити по-дълго време и да предотвратите преяждането.
- Влакна – консумацията на богати на влакнини храни като семена от чиа, ленено семе, конопено семе, зеленолистни зеленчуци и овес може да помогнат за предотвратяване на рязкото повишаване на кръвната захар, която довежда до складиране на въглехидрати под формата на мазнини.
- Ниско съдържание на захар – плодовете са в основата на всички смутита и тъй като те естествено съдържат захар, не е необходимо да добавяте допълнителни подсладители като мед, портокалов сок или замразено кисело мляко, които само добавят празни калории.
Действат ли смутитата за отслабване?
Когато замените стандартната си закуска със смути за отслабване, можете да отслабнете.
Проучване, включващо повече от 500 мъже и жени, показва положителни резултати. Голяма част от тях отслабват с до 16 килограма през първите 14 дни. Вие също можете да го постигнете с правилно разработена програма, която е дадена и по-надолу.
Най-добрите рецепти за смутита за отслабване за всеки вкус.
Тук са събрани на едно място едни от най-добрите рецепти за смутите за отслабване. Събрани от различни диетолози, тези рецепти освен ефективни са и много вкусни и питателни. Обърнете внимание само върху количеството протеин, което е включено във всяка една рецепта. Трябва да имате в предвид, че ако е под 25 грама е хубаво вие да не ги използвате като заместител на хранене, а по-скоро в съчетание с храна.
1.Малиново-шоколадово смути
Това смути има уникален вкус, но в действителност просто включва естествени, непреработени и здравословни съставки. Какаото на прах е добър източник на флавоноиди, които са полезни както за мозъка, така и за сърцето, а освен това прави смутито вкусно, сякаш е добавен един тон шоколад. В допълнение към полезното какао, това смути съдържа и други здравословни съставки като малини, които са източник на укрепващ имунната система витамин С, и спанак, който е източник на енергизиращи витамини от група В. Ако пиете такива смутита след тренировка, добавяйте и протеин на растителна основа като покълнал ориз или грахов протеин, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо.
Съставки:
- ½ банан
- 1 шепа спанак
- ½ чаша малини
- 1 супена лъжица бадемово масло или масло от ядки кашу
- 2 супени лъжици сурово какао на прах
- 300мл. неподсладено бадемово, конопено или кокосово мляко
- 1 мерителна лъжица или порция растителен протеин на прах (по избор)
Хранителна стойност: (с лъжичка протеин) 391 калории / 15г. мазнини / 38г. въглехидрати / 12г. фибри / 12г. захар / 34г. протеин
ХРАНИТЕЛНОСТ: (без лъжичка протеин) 257 калории / 15г. мазнини / 32г. въглехидрати / 11г. фибри / 10г. захар / 8,6г. протеин
2.Призив за събуждане
Комбинирането на нискокалорично смути без млечни продукти като първото нещо сутрин с приблизително равна порция висококачествени протеини и добри въглехидрати е чудесно начало за всеки, който иска да отслабне и да бъде здрав. Започването на деня със смути като това, ще извади тялото ви от състоянието на нощно гладуване, а въглехидратите от здравословните, смесени плодове в комбинация с висококачествен протеин ще ви осигурят бързата енергия и усвояването на протеините, от които тялото ви се нуждае първо сутрин, без да са “прекалено много”.
Съставки:
- ½ чаша замразени смесени горски плодове
- Шепа спанак
- 250мл. неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица ванилов протеин на растителна основа
Хранителна стойност: 230 калории / 2,5г. мазнини / 20г. въглехидрати / 5г. фибри / 7г. захар / 26г. протеин
3.Протеиново смути с кокос и кашу
Рецепта за смути за отслабване, която съдържа баланс между протеини, мазнини и въглехидрати, които стабилизират нивата на кръвната захар, а от своя страна панкреасът ви започва да отделя хормона за изгаряне на мазнини – глюкагон! Толкова добро, че можете да пиете по едно всяка сутрин и да не ви омръзне.
Съставки:
- ½ банан
- 1 супена лъжица масло от кашу
- ¼ чаша пълномаслено кокосово мляко
- 2 мерителни лъжици безмлечен протеин на прах
- 1 мерителна лъжица пресни или замразени плодове
- 2-3 кубчета лед
Хранителна стойност: 315 калории / 21г. мазнини / 26г. въглехидрати / 4г. фибри / 9г. захар / 14г. протеин
4.Смути от кейл за презареждане
С толкова ниско съдържание на протеини тези смутита не биха могли да се считат за заместител на хранене, но се съчетават добре с омлет, както предлагат диетолозите. Сервират се за 3-ма души.
Съставки:
- 1 замразен, много зрял банан
- 1 с.л. пресен магданоз (или кориандър)
- ¾ чаша спанак
- 1 ч.л. джинджифил, настърган
- ¾ чаши къдраво зеле, отстранени стебла
- ½ чаша моркови, нарязани на ситно
- 1 ч.л. сок от лайм
- 250мл. вода
- 4 кубчета лед
Хранителна стойност: 58 калории / 0г. мазнини / 14г. въглехидрати / 3г. фибри / 5г. захар / 2г. протеин
5. Тиквен пай
Тиквата е добър въглехидрат за чисто изгаряне, а когато добавите протеин на прах, балансирате кръвната си захар, както и добавяте перфектните компоненти за хранене, за възстановяване след тренировка.
Съставки:
- 1 чаша консервирана тиква
- ½ банан
- 1 чаша кокосово или бадемово мляко
- 2 супени лъжици нарязани пекани
- 1 чаена лъжичка подправка по ваш избор, препоръчваме канела, джинджифил, индийско орехче, бахар и карамфил
- ¾ мерителна лъжица протеин на прах, препоръчваме ванилов
- Шепа кубчета лед
Хранителна стойност: 331 калории / 10г. мазнини / 42г. въглехидрати / 11г. фибри / 17г. захар / 24г. протеин
Плодови смутита за отслабване
Плодовете са като хората: те са с най-различни форми, размери, цветове и стилове и всеки един от тях има свой собствен темперамент. Някои са толкова сладки, че едва издържате, а други толкова горчиви, че ги избягвате на всяка цена. Но независимо от индивидуалните им качества, всички плодове имат какво да предложат и заслужават нашето най-голямо внимание.
Има проучвания, които свързват почти всеки вид плод с някаква полза за здравето, но най-много доказателства се трупат около плодовете, които са червени или червеникави, като лилавите или оранжевите плодове. Проучване установява, че изяждането на половин червен грейпфрут преди хранене може да помогне за намаляване на висцералните мазнини и понижаване на нивата на холестерола. Друго проучване установява, че тръпчивите череши намаляват коремните мазнини. Боровинките, ягодите и малините също са свързани с по-ниско натрупване на мазнини в коремната област.
Въпреки че долу добавените рецепти за смутита ще забележите комбинацията от редица различни плодове, очаквайте много от вашите смутита да имат хладен червен или лилав оттенък. Това е знак, че получавате огромно количество антиоксиданти и фибри, които се борят с мазнините.
Всички рецепти са за една порция.
6.Ябълково смути
Според проучване на Университета на Западна Австралия ябълките са сред най-богатите на хранителни вещества. Това смути съчетава ябълката с аромати на ванилия и канела, за да ви осигури уникална есенна плодова напитка.
Съставки:
- ¼ замразен банан
- ½ ябълка с кората, без семките и нарязана на четвъртинки
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка ленено масло
- 1ч.л. смляна канела
- 1 мерителна лъжица ванилов протеин на растителна основа на прах
- Вода за смесване (не е задължително, но се препоръчва)
Хранителна стойност: 273 калории / 7,4г. мазнини / 27г. въглехидрати / 5,5г. фибри / 15 г. захар / 26г. протеин
7. Смути с праскови и овесени ядки
Като лека, лятна купа с овес – това е доставяща комфорт, храна в чаша. Освен ако не е август и прасковите във вашия край не са свежи, изберете замразени праскови. Ванилията в протеина ще се комбинира с прасковите за една светла, топла и обилна напитка.
Съставки:
- ½ праскова
- ½ замразен банан
- 2 супени лъжици овесени ядки
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка смляно ленено семе
- 1 мерителна лъжица ванилов протеин на растителна основа на прах
- Вода за смесване (по избор може да се използва обикновено или ядково мляко)
Хранителна стойност: 277 калории / 4г. мазнини / 33г. въглехидрати / 6г. фибри / 14г. захар / 28г. протеин
8.Джинджифилово смути
Джинджифилът съдържа голямо количество фитонутриенти, които укрепват здравето. Използвайте пресен джинджифил. Не използвайте джинджифила на прах, който сте закупили преди три години, когато сте правили тиквен пай. Оттогава той е загубил качествата си. За да имате под ръка пресен джинджифил, счукайте го на малки парченца и го замразете, след което го оставете да се размрази, преди да го настържете и използвате.
Съставки:
- ½ чаша замразени ягоди
- ¼ замразен банан
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 супена лъжица пресен джинджифил, нарязан
- 1 чаена лъжичка смляно ленено семе
- Щипка смлян черен пипер
- 1 мерителна лъжица обикновен растителен протеин на прах
- Вода за смесване (по избор може да се използва обикновено или ядково мляко)
Хранителна стойност: 264 калории / 5г. мазнини / 26г. въглехидрати / 6г. фибри / 11г. захар / 29г. протеин
9.Малинов крем с шамфъстък
Шамфъстъка има свои собствени специални сили за изгаряне на мазнини. В едно скорошно изследване за храненето, две групи са спазвали почти идентични режими на хранене и физически упражнения. В режима на едната група са били включени неосолени шамфъстъци, а при другата не са присъствали. Изненадващо, членовете на групата, в чийто режим е бил включен шамфъстък са свалили повече коремни тлъстини и са показали по-значимо подобрение на нивата на кръвната глюкоза и холестерола, отколкото останалите участници.
Съставки:
- ½ чаша замразени малини
- ¼ чаша шамфъстък
- ½ авокадо, обелено, почистено от костилките и нарязано на четвъртинки
- 3 кубчета лед
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1 мерителна лъжица ванилов протеин на растителна основа на прах
- Вода за смесване
Хранителна стойност: 266 калории / 9г. мазнини / 18г. въглехидрати / 5г. фибри / 8г. захар / 30г. протеин
10.Бананов сплит
Не подценявайте лечебните сили на черния шоколад – той не е там случайно. Когато комбинирате плодове и черен шоколад (поне 70 процента какао), ускорявате освобождаването на бутират – съединение, произвеждано в дебелото черво, което казва на гените за складиране на мазнини да се охладят.
Съставки:
- 1 замразен банан
- 4 пресни череши без костилки
- 2 квадратчета черен шоколад
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица ванилов протеин на растителна основа на прах
- 2 кубчета лед
Хранителна стойност: 280 калории / 3г. мазнини / 35г. въглехидрати / 6г. фибри / 17г. захар / 28г. протеин
11.Peachy Keen
Бананите и прасковите са полярни противоположности: бананите осигуряват фибри и богата консистенция, а прасковите добавят антиоксиданти срещу много малко калории. Това смути комбинира тези две качества на плодовете, с които ние можем да си набавим нужната енергия.
Съставки:
- 1 чаша замразени праскови
- ½ банан
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- ⅓ чаша ванилов протеин на растителна основа на прах
- ½ чаша кубчета лед
- Вода за смесване (по избор може да се използва обикновено или ядково мляко)
Хранителна стойност: 287 калории / 3г. мазнини / 36г. въглехидрати / 5г. фибри / 22г. захар / 29г. протеин
Зелени смутита за отслабване
Понякога забравяме за чудотворната сила на смутитата в процеса на отслабване или дори само при поддържането на добро здравословно състояние. Приемът на една чаша зеленчуково смути, пред соковете, може да ви изненада колко много енергия може да даде на нашия организъм. Защо се получава така?
- Първо, в повечето сокове, продавани в търговската мрежа, се използва ябълков сок, който е с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества. (По-голямата част от хранителното въздействие на ябълката се съдържа в нейната кора, а не в бялата пулпа, от която се извлича по-голямата част от сока).
- Второ, при изцеждането на сока от продуктите се извличат всички естествени фибри.
- Трето, в соковете липсват мазнини и протеини – без тези важни елементи не получавате никакви ползи за изгарянето на мазнините и за ускоряването на метаболизма.
Всички рецепти са за една порция.
12.Протеинов детокс с лимон и кейл
Слагането на лимон в блендера е като сключването на хранителна застраховка за вашето смути. Това е така, защото значителен процент от антиоксидантните – полифеноли, във всяка храна или напитка се разграждат преди да достигнат до кръвта ни. Но изследователи от университета “Пърдю” откриха, че добавянето на лимонов сок към уравнението помага за запазването на полифенолите.
Съставки:
- ½ лимон, обелен и с костилки
- ½ замразен банан
- 1 чаша кейл
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица обикновен растителен протеин на прах
- 3 кубчета лед
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 254 калории / 7г. мазнини / 20г. въглехидрати / 5г. фибри / 10г. захар / 30г. протеин
13. Смути с магданоз
Това е най-пренебрегваната суперхрана в света. Проучванията показват, че магданозът всъщност е по-плътен на хранителни вещества от зелето, глухарчето или римската салата. Комбинирайте го със храни като кресон и чия и ще получите мощна напитка за борба с мазнините.
Съставки:
- ¼ чаша пресен магданоз (включително стъблата)
- ½ чаша воден кресон
- ½ чаша замразени ягоди
- ½ замразен банан
- 1 чаена лъжичка семена от чия
- 1 мерителна лъжица обикновен растителен протеин на прах
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 214 калории / 2г. мазнини / 22г. въглехидрати / 4г. фибри / 10г. захар / 28,5г. протеин
14.Смути с маруля
Смятаме, че марулята ромейн е хрупкавата материя в дъното на салата “Цезар”, но тя е един от 10-те най-хранителни зеленчуци наоколо и съдържа повече фибри от почти всяка друга форма на маруля. И тъй като е съставена предимно от вода, тя прави това смути истинско средство за утоляване на жаждата.
Съставки:
- 1 чаша маруля ромейн
- ½ чаша спанак
- ½ ябълка с кората, почистена от семките и нарязана на четвъртинки
- 1 супена лъжица семена от чия
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица обикновен растителен протеин на прах
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 280 калории / 5,8г. мазнини / 27г. въглехидрати / 10г. фибри / 12г. захар / 201г. протеин
15.Смути от семена от коноп и чия
Комбинацията от семена от коноп и чия ви дава супер доза омега-3 мастни киселини. А конопените семена ви осигуряват с повече протеини, ,отколкото говеждото месо или рибата.
Съставки:
- ¾ чаша бейби кейл
- ½ замразен банан
- 1 чаена лъжичка конопени семена
- ½ супена лъжица семена от чия
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица ванилов протеин на прах на растителна основа
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 270 калории / 6г. мазнини / 26г. въглехидрати / 6г. фибри / 10г. захар / 29г. протеин
16.Смути със зелен чай
Свойствата на зеления чай са много, за да бъдат описани накратко, затова и е важно да знаем, че той е силна съставка при рецептите за смути. Всъщност хората, които редовно пият зелен чай, имат близо 20 процента по-малко телесни мазнини от тези, които не пият, според едно 10-годишно тайванско проучване. А EGCG, уникалната съставка на зеления чай, може да деактивира генетичните фактори, които предизвикват диабет и затлъстяване.
Съставки:
- 1 чаша зелен чай
- ½ замразен банан
- 2 супени лъжици пресен лимонов сок
- ⅛ авокадо
- 1 мерителна лъжица ванилов протеин на прах на растителна основа
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 245 калории / 6г. мазнини / 23г. въглехидрати / 5г. фибри / 11г. захар / 26г. протеин.
Как мога да подсиля ефекта от тези полезни напитки?
В случай, че искате да подсилите ефекта от здравословните смутита може да комбинирате приема им с правилен хранителен режим и/или упражнения, с които да изгаряте мазнини. За още по-добри резултати – може да приемате хранителни добавки като Нофатин, които допълнително биха ускорили метаболизма Ви.
Очаквайте скоро още рецепти за смутита в блога ни!
[row] [col span__sm=”12″] [title style=”center” text=”ДРУГИ ИНТЕРЕСНИ СТАТИИ ПО ТЕМАТА” icon=”icon-angle-down”] [blog_posts style=”push” columns=”3″ columns__md=”1″ ids=”6695,4296,9559,8611,6925,4258″ badge_style=”circle-inside” image_height=”75%”] [title style=”center” text=”ПРОДУКТИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ” icon=”icon-angle-down”] [ux_products ids=”6081,2185,624,2191″] [/col] [/row]
