Навършването на петдесет бележи ключов момент в живота. Въпреки че този етап може да предизвика чувство на безпокойство, стрес и съмнение, той също така предоставя възможност за систематизиране на здравословните ни навици. Постигайки синхрон със себе си в този момент би помогнало за това да остареем красиво и позитивно. Ето и нашите съвети за здравето след 50, които трябва да спазваме, за да се чувстваме добре:
Съдържание
1. Упражнения
Значението на редовните упражнения не може да бъде надценено, когато става въпрос за съвети, които ще поддържат здравето Ви след 50-годишна възраст. Упражненията помагат на по-възрастните хора да поддържат своята сила и гъвкавост. Същевременно намаляват риска от развитие на хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и остеопороза. Добрата новина е, че никога не е твърде късно да започнете рутинни упражнения. Трябва да се стремим към минимум 30 минути упражнения с умерена интензивност поне пет дни в седмицата. Не е задължително това да са напрегнати дейности като бягане или джогинг. Дори ходенето или леката аеробика могат да ни помогнат да останем активни.
2. Хранене
Доброто хранене е от ключов фактор от нашите съвети за здравето на хора след 50-годишна възраст. Храносмилането се забавя с напредването на възрастта, така че на тялото му отнема повече време, за да абсорбира хранителни вещества. Трябва да се стремим да ядем много пресни плодове и зеленчуци всеки ден заради тяхното съдържание на фибри. От своя страна е важно за здравето на храносмилателната ни система по-късно в живота. Важно е да бъдем уверени, че получаваме достатъчно протеини от източници като ядки, яйца и постно месо. Мазната риба като сьомгата също е отличен източник на омега-3 мастни киселини за насърчаване на здравето на сърцето. Естествените пълнозърнести храни са отлични източници на детоксикиращи фибри както и на основни минерали като магнезий и селен. Бобовите растения пък могат да осигурят растителни източници на протеини и желязо.
3. Сънят е един от нашите съвети за здравето след 50
Важен елемент от списъка ни със съвети за здравето след 50 е сънят ни. Сънят става още по-важен на 50-годишна възраст поради повишените нива на стрес и други промени в живота, които настъпват през този период от време. Изследванията показват, че редовното получаване на достатъчно спокоен сън е свързано с подобрено умствено функциониране, физическа издръжливост и цялостна позитивност от живота ни. За да сме сигурни, че получаваме достатъчно сън през нощта, е добре да опитаме да създадем последователен график за лягане с достатъчно време, прекарано в релаксиране преди сън. В общият случай това означава спокоен сън около поне 8 часа на нощ. Тези стойности варират от човек на човек, така че трябва да се вслушаме в тялото си, докато не намерим това, което работи най-добре за нас!
4. Психично здраве
Психичното здраве трябва да се поддържа през целия живот, но става все по-важно след петдесетгодишна възраст. Причината за това са настъпващите промени, свързани със стареенето, като наближаващо пенсиониране или живот без партньор. В този етап от живота е добре да отделяме време всеки ден, за да практикуваме дейности, които подпомагат психиката ни. Такива дейности са медитацията, воденето на дневник или прекарването на известно време на открито в природа. Хубаво е да допълним тези дейности с посещения на близки членове на семейството или приятели от време на време. Социалната ангажираност е ключова, когато става въпрос за повишаване на цялостното ни усещане за благополучие!
5. Здравни прегледи
Не на последно място в списъка със съвети за здравето след 50, към които трябва да се придържаме, за да се чувстваме жизнени, са редовните здравни прегледи при личния ни лекар – важно е да следим всички физически промени, които настъпват, независимо дали са свързани с нови болки или други елементи на здравето ни като внезапно наддаване или загуба на тегло.
Също така не трябва да пропускаме да запазваме часове за прегледи, когато е необходимо (в зависимост от съветите на лекаря). Причината за това е да бъдем информирани с резултатите от препоръчаните тестове (например мамография). Напълно вероятно е да има проблем в тялото ни, за който не подозираме. Като посещаваме редовно наблюдаващия ни лекар и прилагайки тези 5 задължителни стъпки, за да бъдем здрави след 50-годишна възраст, можем да се предпазим от негативни за здравето ни последици, които са свързани със стареенето. Резултата от тези не толкова трудни за изпълнение стъпки е да продължим да живеем активен пълноценен живот дори в напреднала възраст!
Заключение от нашите съвети за здравето след 50
Списъкът ни с ТОП 5 задължителни стъпки, които трябва да спазваме, след 50-годишна възраст е нещо, на което всеки един от нас трябва да обърне внимание. Ако искаме да останем във форма, да бъдем щастливи и пълноцененни в по-напреднала възраст – редовните упражнения, храненето, сънят, психическото здраве и редовните здравни прегледи са ключови компоненти от ежедневието ни. Те са необходими за поддържането на добро физическо и психическо състояние както и за благополучие през този преходен период!
Ако тази статия Ви се струва интересна може да прочетете нашата статия Топ осем начина за подобряване на зрението над 50.
