Защо ни се схващат мускулите? Причини за мускулните крампи.

Мускулната крампа – внезапна и болезнена

Събуждате се през нощта от внезапна болка и усещате как прасецът ви се стяга силно, сякаш мускулът за момент е „заключен“. Опитвате се да го отпуснете, но болката не изчезва веднага. Това е типичната мускулна крампа – внезапно и болезнено свиване на мускула. Най-често се появява в прасците, но може да засегне и ходилата, бедрата или други мускули. В повечето случаи схващането е временно и безобидно. Ако обаче мускулните крампи се появяват често, продължават дълго или са силно болезнени, е добре да се потърси възможната причина.

Какво всъщност представлява мускулната крампа?

Мускулната крампа е внезапно и болезнено свиване на мускул, който не успява веднага да се отпусне. Засегнатият мускул обикновено става твърд и напрегнат, а болката може да бъде остра и интензивна. Най-често крампата продължава от няколко секунди до няколко минути, след което мускулът постепенно се отпуска. Възможно е обаче болезнеността или чувствителността да се задържат за повече време.

Мускулната крампа се различава от обикновеното мускулно потрепване. При потрепването се наблюдават кратки, неволеви движения на малка част от мускула, обикновено без силна болка и без целият мускул да се втвърдява. При крампата свиването е по-силно, продължително и болезнено.

Защо ни се схващат мускулите?

Причините за мускулните крампи могат да бъдат различни и невинаги са свързани с един конкретен фактор. Сред най-честите са:

• Недостатъчно течности – дехидратацията, особено при силно изпотяване, може да увеличи вероятността от поява на крампи.
• Прекомерно натоварване – интензивна тренировка, продължително ходене, физическа работа или рязко увеличаване на натоварването могат да претоварят мускулите.
• Продължително стоене или седене – когато мускулът остава дълго време в една позиция, това също може да допринесе за появата на схващане.
• Промени в нивата на минералите – магнезий, калий и калций участват в нормалната функция на мускулите. Отклоненията в нивата им могат да имат значение, но не всяка крампа означава магнезиев дефицит.
• Възрастта – нощните мускулни крампи се срещат по-често с напредването на възрастта.
• Бременност – схващанията на мускулите са сравнително чести по време на бременност.
• Лекарства и заболявания – някои медикаменти, включително определени диуретици, могат да бъдат свързани с крампи. По-рядка причина могат да бъдат състояния, засягащи нервите, кръвообращението, щитовидната жлеза или обмяната на веществата.

Затова при чести или необичайно силни крампи е добре да се търси конкретната причина, вместо автоматично да се приема, че организмът има нужда само от магнезий.

Защо мускулите се схващат през нощта?

Защо мускулите се схващат през нощта? Това е често срещан въпрос, особено при хора, които внезапно се събуждат от силна болка в прасеца. Нощните мускулни крампи най-често засягат прасците, но могат да се появят и в ходилата или бедрата. Крампата може да започне внезапно и да предизвика силно стягане, което събужда човека и временно затруднява движението.

В много случаи не може да се установи една конкретна причина. Умората и натоварването на мускулите, както и фактори, свързани с нервната функция, вероятно имат значение. Нощните крампи не означават автоматично недостиг на магнезий.

Какво да направим, когато ни се схване мускулът?

Когато се появи мускулна крампа, е добре да запазим спокойствие и да дадем възможност на мускула постепенно да се отпусне. Можем да опитаме няколко лесни действия:

1. Внимателно разтегнете засегнатия мускул – без резки движения или силен натиск.
2. При крампа в прасеца издърпайте стъпалото нагоре, към себе си, като постепенно увеличавате разтягането.
3. Масажирайте леко мускула с плавни движения, докато напрежението започне да намалява.
4. Ако крампата е в прасеца, изправете крака и внимателно издърпайте пръстите на ходилото към себе си. можете, внимателно се изправите и пренесете тежестта върху засегнатия крак. При някои хора това помага за отпускането на мускула.
5. След като крампата отшуми, приемайте достатъчно течности, особено ако е възникнала след физическо натоварване или обилно изпотяване.

Разтягането и лекият масаж могат да помогнат за облекчаване на болката и отпускане на схванатия мускул.

Как да намалим вероятността от мускулни крампи?

Не всички мускулни крампи могат да бъдат предотвратени, но няколко ежедневни навика могат да намалят вероятността от появата им:

• Приемайте достатъчно течности през деня, особено при физическа активност или силно изпотяване.
• Натоварвайте се постепенно – избягвайте рязко увеличаване на интензивността или продължителността на тренировките.
• Разтягайте мускулите преди и след физическа активност, особено ако предстои по-сериозно натоварване.
• При склонност към нощни крампи може да опитате леко разтягане на прасците преди сън.
• Хранете се разнообразно, като включвате достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, белтъчини и други хранителни източници на важни минерали.
• Дайте време за възстановяване след интензивно физическо натоварване и не пренебрегвайте умората на мускулите.

Тези мерки могат да помогнат за намаляване на риска, но не гарантират, че крампите няма да се появят, тъй като причините за тях могат да бъдат различни.

Магнезий при мускулни крампи

Може ли магнезият да помогне при мускулни крампи? Магнезият има важна роля за нормалната функция на мускулите и нервната система. При някои хора недостатъчният му прием или дефицит може да бъде един от факторите, свързани с появата на схващания. Това обаче не означава, че всяка мускулна крампа е причинена от липса на магнезий. Крампите могат да имат множество други причини – от физическо натоварване и дехидратация до определени лекарства или здравословни състояния.

Затова при чести оплаквания не е добра идея автоматично да се приемат високи дози магнезиеви добавки. По-важно е да се прецени какво стои зад повтарящите се крампи и дали има реална необходимост от добавяне на магнезий.

Кога схващането на мускулите не бива да се пренебрегва?

В повечето случаи мускулните крампи са временни и не представляват сериозен проблем. Когато обаче се повтарят често или са необичайно силни, е добре да се потърси лекарска консултация. Обърнете внимание, ако крампите:

• се появяват много често или продължително;
• са силно болезнени и не се повлияват от обичайните мерки;
• нарушават съня или ежедневните ви дейности;
• са придружени от подуване, зачервяване или промени по кожата;
• се появяват заедно с мускулна слабост, изтръпване или други необичайни усещания.

Тези симптоми не означават непременно сериозно заболяване, но заслужават внимание, особено ако са нови, повтарящи се или постепенно се засилват.

Заключение

Мускулните крампи са често срещани и в повечето случаи не са причина за сериозно притеснение. Причините за тях обаче могат да бъдат различни – от физическо натоварване и недостатъчен прием на течности до промени в минералния баланс, прием на определени лекарства или здравословни състояния. Добрата хидратация, балансираното хранене, редовното движение и разтягането могат да бъдат част от ежедневната грижа за мускулите. При чести, силни или необичайни крампи е важно да се потърси лекарска консултация.