Съвети за здрава имунна система през зимата

Как работи имунната система?

Имунната ни система е начинът ни на защита срещу различни вредители от околния свят. Тя е в състояние да прави разлика между собствените клетки на организма и чуждите антигени. Това включва вируси, бактерии, гъбички, чужди тъкани и токсини. Белите кръвни клетки разпознават антигените и се опитват да ги елиминират. Тъй като ние взаимодействаме със заобикалящата ни среда, имунната система става все по-добра в разпознаването на тези антигени.

Имунната система се състои от две части:

• Вродената имунна система. Наричана още неспецифична имунна система, тя използва клетки, наречени естествени клетки убийци и фагоцити, за да се бори с антигените, които попадат в организма;
• Адаптивна или специфична имунна система. Тя произвежда специални протеини (антитела), които са в състояние да атакуват разпознатите от тях нарушители. След като имате антитела срещу определен вирус или бактерия, този конкретен вирус не може да Ви разболее отново, или е много трудно. Периодът може да продължи както няколко години, така и цял живот.

Полезни храни за здрав имунитет

Балансираният хранителен режим е важен за имунната система. Някой конкретни храни могат да Ви помогнат да си осигурите необходимото количество витамини, минерали, антиоксиданти, протеини и полезни мазнини за здрав организъм. Това включва:

• цветни плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, витамини и минерали;
• здравословни мазнини, като тези в зехтина, авокадото и сьомгата;
• ферментирали храни – кисело мляко, кисело зеле, кимчи и кефир;
• храни с високо съдържание на фибри, включително пълнозърнести продукти и бобови растения;
• билки и подправки – куркума, черен пипер, чесън, джинджифил;
• ядки и семена – орехи и ленено семе и др.;
• тъмен шоколад;
• зелен чай

Какви храни НЕ трябва да се консумират?

Някои продукти могат да засилят възпалението в организма Ви.

Опитайте се да избягвате следните продукти:

• храни с добавени захари;
• нездравословни храни и такива за бързо хранене;
• изкуствени трансмазнини, които често се добавят към пържени изделия

Сред непрепоръчителните неща биват:

• рафинирани въглехидрати, съдържащи се в белия хляб, тестените изделия, сладкишите, бисквитите, тортите;
• преработено месо;
• консумацията на алкохол

Трябва ли да се приемат добавки?

Някои добавки могат да подпомогнат имунната система. Въпреки това, те трябва да допълват, а не да заместват здравословния начин на живот. Някои хора, особено по-възрастните, могат да имат недостиг на хранителни вещества, като витамин С, D и цинк, тогава хората си ги набавят външно.

Препоръчително приеманото от храната дневно количество витамин Ц за мъжете е добре да бъде 90 милиграма, а за жените – 75. Добре е да се консултирате с личния си лекар, преди да приемате нови добавки, особено, ако сте с придружаващи заболявания.

От колко сън има нужда човек?

Възрастните се нуждаят от около 7 до 9 часа сън за денонощие. Ако редовно спите по-малко от това време, можете да отслабите имунната си система. Лишаването от сън пречи на имунната система да изгражда защитни вещества като антитела и цитокини.

Нужно ли е да се правят противогрипни ваксини?

Когато се ваксинирате, тялото произвежда антитела срещу няколко щама на вируса. Предпазното средство трябва да се актуализира всяка година, за да действа срещу мутиралите варианти. Затова е важно да си поставяте новата ваксина всяка година.

Сред групите, които трябва като приоритет да си поставят противогрипна ваксина са:

• лицата на възраст 65 и повече години;
• живещите в старчески домове или в заведения за грижи;
• пациентите с хронични здравословни проблеми, като диабет, бъбречно или сърдечно заболяване, рак или астма;
• хората с отслабена имунна система;
• работещите в сферата на здравеопазването;
• бременните жени – при тях първо е нужна консултация с личен лекар

Трябва ли да сваля килограми, за да поддържам защитните сили на организма?

При хората със затлъстяване редукцията на теглото може да доведе до положителна промяна в цялостният имунен отговор. Затлъстяването е една от възможните причини за нарушени защитни сили на тялото срещу вредители. Според някой учени основна характеристика на наднорменото тегло е хроничното възпаление.

Ако смятате, че трябва да отслабнете, първите стъпки са да намалите общия прием на калории, да правите физически упражнения и да увеличите количеството на плодовете и зеленчуците.

Могат ли упражненията да помогнат за здрава имунна система?

Умерените физически упражнения са отличен начин да поддържате имунната си система. Опитайте се да се стремите към допустими натоварвания поне 150 минути седмично, разделени на няколко дни. За тази цел включете комбинация от кардио и силови упражнения.

Пушенето – враг на имунитета

Пушенето може да окаже негативно влияние върху имунната система. Изследванията също така показват, че пушенето на цигари и подобни изделия може да наруши баланса на имунната система дотолкова, че да увеличи риска от някои автоимунни заболявания – тези здравословни проблеми идват при погрешна атака към здравите клетки.

Допълнителни съвети за подсилване на имунната система

Намаляването на стреса може да доведе до голяма промяна във функционирането на имунната Ви система.

Някой начини за намаляване на напрежението включват:

• медитация;
• йога;
• разходки сред природата;
• слушане на музика;
• масаж;
• ароматерапия

Други неща, които можете да правите, за да поддържате здравето си са:

• миене на ръцете със сапун и вода в продължение на поне 20 секунди често през деня, но най-вече преди хранене и след ходене до тоалетна;
• да няма чест допир на ръцете и лицето;
• да не се посещават места, където са струпвани прекалено много хора

След всичко казано дотук, можем да обобщим, че до колко здрав ще бъде организмът ни, зависи от самите нас. Добре е човек да полага грижи за тялото си превантивно, а не само като се разболее.

[row] [col span__sm=”12″] [title style=”center” text=”ДРУГИ ИНТЕРЕСНИ СТАТИИ ПО ТЕМАТА” icon=”icon-angle-down”] [blog_posts style=”push” columns=”3″ columns__md=”1″ ids=”12195,11061,9879,6994,5873,11475,9171″ badge_style=”circle-inside” image_height=”75%”] [title style=”center” text=”ПРОДУКТИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ” icon=”icon-angle-down”] [ux_products ids=”3742,8788,2182,2191,2356,2200,2187″] [/col] [/row]