Усещате ли се уморени всеки ден? Страдате ли от чести простуди? Имате ли проблеми със съня? Ако отговорът е “да”, може би вашето тяло ви изпраща сигнали за недостиг на жизненоважни хранителни вещества.Шокираща истина: Дори да смятате, че се храните здравословно, 90% от хората имат сериозни недостатъци на основни витамини и минерали. Това води до хронична умора, слаба имунна система и множество здравословни проблеми, които можете да избегнете чрез помоща на хранителни добавки. 6-те хранителни добавки, които могат да променят живота ви завинаги 1. Хранителни добавки: Мултивитамини – вашата ежедневна застраховка срещу болестите Мултивитамините са като застраховка за вашето здраве. Всеки ден вашето тяло изисква 13 витамина и 16 минерала само за да функционира нормално. Представете си тялото ви като сложна машина – без правилното “гориво” от витамини и минерали, тя започва да се повреждава отвътре. Без мултивитамини енергията ви намалява драстично, имунната система отслабва и концентрацията се влошава. Стареете по-бързо от връстниците си и сте по-податливи на всякакви инфекции. Най-страшното е, че този процес е тих и коварен – не го усещате, докато не е твърде късно. Резултатите от качествени мултивитамини са моментални. Само след 7 дни ще почувствате невероятен прилив на енергия и жизненост. Сутрин ще ставате по-лесно, през деня ще сте по-фокусирани, а вечер ще имате енергия за семейството и хобитата си. 2. Хранителни добавки: Витамин D – защо 80% от българите са в смъртоносна опасност Витамин D не е просто витамин – това е хормон, който контролира над 3000 гена в човешкото тяло. Алармиращият факт е, че 4 от 5 българи имат тежък недостиг на витамин D заради недостатъчното слънце през зимните месеци и работата в закрити помещения. Този недостиг е свързан с 3 пъти по-висок риск от сърдечен инфаркт, 50% по-висок риск от рак, хронична депресия и тревожност. Костите стават крехки, имунната система отслабва драстично, а мускулите губят сила и издръжливост. Лекарите наричат витамин D “чудо-витамин” заради невероятните му ефекти върху цялостното здраве. Само една капсула дневно може да ви спаси от години страдание и да добави десетилетия към живота ви. Не чакайте да почувствате симптомите – тогава вече може да е късно. 3. Хранителни добавки: Омега-3 – секретното оръжие на столетниците Научните изследвания показват шокиращ факт: хората, които приемат омега-3 редовно, живеят с 5-7 години по-дълго от останалите. Защо? Защото омега-3 мастните киселини са основният строителен материал на мозъка и сърцето. Мозъкът е на 60% омега-3 мастни киселини. Когато нивата им спадат, мозъкът буквално се свива. Паметта отслабва, концентрацията се влошава, а депресията и тревожността се засилват. Най-страшното е, че този процес е необратим без правилна добавка. Омега-3 защитава сърцето като непробиваема броня срещу инфаркти и инсулти. Бори възпалението – корена на всички хронични болести. Подмладява кожата отвътре, като я прави еластична и сияйна. Това са същите мастни киселини, които правят японците най-дълголетните хора на планетата. 4. Хранителни добавки: Пробиотици – армията в стомаха ви, която се бори за здравето ви В стомаха ви живеят трилиони бактерии, които са вашата първа линия на защита срещу болестите. Тези микроскопични воини са толкова важни, че учените ги наричат “втори мозък”. 70% от имунната система се намира в червата, което означава, че здравето на стомаха определя цялостното ви здраве. Съвременният начин на живот безмилостно унищожава тези полезни бактерии. Стресът, обработените храни, химикалите в околната среда и особено антибиотиците превръщат червата в пустиня. Само един курс антибиотици може да унищожи 99% от полезните бактерии, а възстановяването отнема години. Без здравословни бактерии сте беззащитни срещу чести инфекции, хронични храносмилателни проблеми, депресия и тревожност. Да, стомахът директно влияе на настроението чрез нервните връзки с мозъка. Алергиите и автоимунните заболявания също са резултат от нарушена чревна флора. 5. Хранителни добавки: Магнезий – минералът, който 95% от хората не знаят, че им липсва Магнезият е най-подценяваният минерал, въпреки че участва в над 300 жизненоважни процеса в организма. Без него нито една клетка не може да произведе енергия правилно. Това е като да карате кола без масло – може да работи известно време, но скоро ще се повреди. Недостигът на магнезий причинява безсъние и неспокоен сън. Мускулите се сгърчват и болят, кръвното налягане се покачва, а сърцето работи неправилно. Стресът и нервността се засилват многократно, защото магнезият е природният релаксант на нервната система. Зависимостта от кафе е класически признак на недостиг на магнезий. Вместо да пиете 5 кафета дневно и да разрушавате нервната си система, една добавка магнезий ще ви даде естествена енергия без странични ефекти. Съмнят ще стане дълбок и възстановяващ, а мускулите ще се отпуснат напълно. 6. Хранителни добавки: Витамин B12 – енергийният взрив, който търсите Витамин B12 е като ключът към енергийните централи в клетките. Без него митохондриите не могат да произведат енергия ефективно, което води до хронична умора и изтощение. Недостигът се развива коварно – месеци наред чувствате умора, но не знаете защо. Симптомите включват забравяне и мъглив ум, депресия и раздразителност, анемия и бледа кожа. Нервната система се повреждает необратимо, ако недостигът продължи дълго. Най-коварното е, че се чувствате като стар човек, въпреки че може да сте млади. Грешка е да мислите, че само веганите са в риск. Дори месоядците могат да имат недостиг заради лошо усвояване, особено с напредване на възрастта. Стомашните киселини намаляват и витамин B12 не се абсорбира правилно от храната. ВНИМАНИЕ: Времето работи срещу вас! Всеки ден без тези добавки е изгубен ден от живота ви. Недостигът на витамини ускорява стареенето с 200%, увеличава риска от рак и сърдечни болести, намалява продължителността на живота и руши качеството на живот. Организмът има невероятна способност за възстановяване, но само ако му дадете правилните инструменти. Не всички добавки са създадени равни! Евтините добавки от супермаркета могат да бъдат не само безполезни, но и вредни. Съдържат синтетични форми на витамините, които тялото не разпознава, токсични добавки и пълнители. Търсете сертифицирани производители с тестове от трета страна, биодостъпни форми на витамините и без вредни добавки. Започнете ДНЕС – утре може да е късно! Здравето не чака. Всеки ден на недостиг е необратима щета за организма ви. Не позволявайте на липсата на витамини да открадне най-добрите години от живота ви. Инвестирайте в здравето си сега или ще платите с

Синузитът е възпаление на лигавицата на околоносните кухини, което може да се появи през всеки сезон, включително и през лятото. Въпреки че много хора асоциират синузита с настинките през зимата, летният синузит има свои специфики и предизвикателства. Причини за синузит през лятото Алергени Лятото е сезон на повишена концентрация на алергени във въздуха. Полените от треви, дървета и плевели могат да предизвикат алергичен ринит, който често води до синузит. Алергичната реакция причинява подуване на носната лигавица и блокиране на дренажните канали на синусите. Климатици и резки температурни промени Честото преминаване от горещата външна среда в климатизирани помещения създава стрес за дихателната система. Студеният въздух от климатиците може да причини свиване на кръвоносните съдове в носа и нарушаване на нормалния дренаж на синусите. Плуване и водни дейности Хлорираната вода в басейните може да дразни носната лигавица. Освен това, когато водата попадне в носа по време на плуване, тя може да занесе бактерии в синусите, особено ако водата не е достатъчно чиста. Замърсяване на въздуха През лятото нивата на озон и други замърсители често са по-високи, което може да дразни дихателните пътища и да предизвика възпаление на синусите. Симптоми на синузит през лятото Симптомите на синузита през лятото са сходни с тези през другите сезони, но могат да имат някои особености: Основни симптоми: Специфични за лятото: Видове синузит Остър синузит Продължава до 4 седмици и обикновено е резултат от бактериална инфекция или алергична реакция. През лятото често се развива вследствие на алергии или дразнене от хлорирана вода. Хроничен синузит Продължава повече от 12 седмици и може да бъде особено проблематичен през лятото за хората с алергии, тъй като експозицията на алергени е постоянна. Лечение и управление Домашни методи Медикаментозно лечение Кога да търсите медицинска помощ Профилактика през лятото Контрол на алергените Правилно използване на климатици Предпазни мерки при плуване Заключение Синузитът през лятото е често срещан проблем, който може значително да повлияе на качеството на живот. Разбирането на причините и симптомите е ключово за правилното лечение и профилактика. При персистиращи или тежки симптоми е важно да се консултирате с лекар за адекватно лечение. Правилната профилактика, включваща контрол на алергените, разумно използване на климатици и предпазни мерки при водни дейности, може значително да намали риска от развитие на синузит през летните месеци.

Когато се приготвят правилно, хранителните вещества на пуканките могат да помогнат за предпазване от затлъстяване, рак, сърдечни заболявания и деменция Здравословни ли са пуканките? Пуканките съдържат фибри за храносмилането и антиоксиданти, които биха могли да помогнат в борбата със затлъстяването, диабет тип 2, рак и сърдечните заболявания. В сравнение с плодовете и зеленчуците, пуканките имат повече антиоксиданти. По принцип консумацията на разнообразни растения  помага  на човек да си набави антиоксидантите, витамините и минералите, от които се нуждае, за по-добро здраве. Две чаши пуканки, приготвени с въздух, съдържат: 62 калории; 12,4 грама въглехидрати; 0,73 грама мазнини; 2,3 грама фибри; 2 грама протеин. Здравословни ползи от яденето на пуканки 1.    Подобряват здравето на червата Пуканките са добър източник на фибри, които са известни със способността си да „раздвижват нещата“ в червата. Но фибрите не са само за облекчаване на запека. Те представляват най-добрата храна за чревния микробио, която да подобри цялостното здраве. „Здравословните черва могат да доведат до по-добър метаболизъм, имунитет и здраве на мозъка. Консумацията на фибри подобрява здравето на червата, защото подхранва полезните бактерии, които поддържат баланса“ – казва регистрираният диетолог Джилиан Кълбъртсън 2.    Действат срещу затлъстяването Не позволявайте на вкусната хрупкавост да ви заблуди – пуканките са чудесна закуска, ако се опитвате да отслабнете. Те се отличават с високо съдържание на фибри и без добавена захар, което увеличава чувството на засищане, постигнато с по-малко калории. Затова Кълбъртсън заявява: „Фибрите се усвояват по-бавно, така че дават чувство за ситост. Също така са с ниско съдържание на калории, ако изберете видове без добавена захар, масло или олио.“ Освен това пуканките съдържат и полифенол, наречен ферулова киселина, който може да помогне в борбата със затлъстяването. „Феруловата киселина може да помогне за справяне със затлъстяването и метаболитния синдром. Но това е предварително проучване. Необходими са ни изследвания върху хора, за да научим повече за този ефект“ – счита диетологът. 3.    Помагат за контрол на кръвната захар Независимо дали имате диабет или се опитвате да го предотвратите, пуканките могат да бъдат оптимален избор за закуска. „Фибрите в пълнозърнестите храни като пуканките помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар“ – казва Кълбърстън. „Когато имате диабет или сте в преддиабетно състояние, искате да избегнете големи колебания в кръвната си захар.“ 4.    Борят се с рака Според различни проучвания пълнозърнестите храни са потенциални борци с рака, а пуканките са лек начин да си набавите нужните съставки. „Здравословната диета, която включва пълнозърнести храни, може да намали риска от рак на гърдата, дебелото черво и стомаха“ – отбелязва Кълбъртсън. „Проучванията показват, че феруловата киселина се бори с оксидативния стрес, който може да доведе до увреждане на ДНК и рак“ – продължава тя. 5.    Понижават кръвното налягане Много хора по света имат високо кръвно налягане, което е водеща причина за сърдечни заболявания. Добавянето на пуканки към хранителния режим – заедно с други здравословни, богати на антиоксиданти храни – може да е от полза за конторла на налягането. По този повод диетологът споделя: „Изследванията показват, че феруловата киселина в пуканките има противовъзпалителни ефекти, които насърчават здравословното кръвно налягане. Знаем също, че диетата с високо съдържание на фибри е свързана с по-ниско кръвно налягане. Насладете се на пуканките без масло или сол, защото тези съставки могат да неутрализират ползите им за кръвното налягане.“ 6.    Поддържат здравословните нива на холестерола Високият холестерол повишава риска от атеросклероза, която да доведе до инфаркт и инсулт. Консумацията на храни с богато съдържание на фибри и антиоксиданти, може да помогне за предотвратяване на тези животозастрашаващи заболявания. „Разтворимите фибри в пуканките премахват част от холестерола от тялото. Освен това, клинично проучване установи, че феруловата киселина намалява нивата на холестерола при хора с високи стойности“ – уточнява Кълбъртсън. 7.    Защитават здравето на мозъка Хапването на пуканки вместо закуски, приготвени с рафинирани зърнени храни или добавена захар, може да е стъпка към по-добро здраве на мозъка. „Проучвания върху модели установиха, че феруловата киселина може да забави прогресията на болестта на Алцхаймер“ – съобщава Кълбъртсън. „Изследванията също така показаха, че консумацията на пълнозърнести храни намалява риска от когнитивен спад, което дава две ползи за здравето на мозъка.“ Избягвайте нездравословните варианти на пуканките По принцип пуканките могат да се приемат като нискокалорична и нискомаслена закуска, докато не започне добавянето на доъплнително количество масло, сол и изкуствени аромати. „Киносаните и магазините често продават пуканки с високо съдържание на наситени мазнини и натрий“ – казва Кълбъртсън. „Пропуснете пуканките с високо съдържание на масло, захар или сол и си направете свои собствени по-здравословни. Използвайте малко количество зехтин, авокадово или рапично масло и отгоре сложете любимите си подправки или пикантни съставки с ниско съдържание на сол и захар.“ Повечето видове пуканки за микровълнова фурна съдържат добавена сол, подсладители, масла и химикали. Най-добре е да купите обикновени зърна и да ги приготвите в домашни условия. „Можете да използвате кафява хартиена торбичка, за да пукате обикновени зърна в микровълновата си печка“ – предлага тя. „Друг вариант е да добавите малко количество олио в тиган и да го пуснете на котлона или да използвате еър-пропър. С тези методи можете да започнете от нулата и да решите точно какво ще сложите във вашите пуканки.“ Консумирайте пуканките по оптимален начин Пуканките са изненадващо хранителни, но е лесно да се пренебрегнат тези ползи с твърде много масло и сол. Просто намалете натрия, захарта и мазнините и ще имате задоволителна закуска от суперхрана. В заключение Джилиан Кълбъртсън казва: „Както при много други храни, хранителната стойност на пуканките зависи от начина, по който ги приготвяте. Ако сте свикнали с масло и сол, постепенно намалете количеството, което използвате. С течение на времето може да откриете, че се наслаждавате на естествения вкус на пуканките без всички тези добавки.“