Човешкият мозък е безкрайно сложна система. Например от обикновените компютърни задачи, като отваряне на файл, до сложните – като програмиране на споделена папка, и при двата вида дейности мозъкът играе ключова роля за успешното изпълнение. През годините различни невролози, други медицински специалисти, философи и дори режисьори са се чудили как да използват пълния капацитет на този орган. Докато съзнателното използване на 100% наведнъж може да се случи само в научната фантастика, разбирането как да стимулирате мозъка си и да подобрите паметта ще направи така, че да се доближите до цялостния му потенциал.
Съдържание
Как работи мозъкът?
Човешкият мозък съдържа милиарди неврони, отговорни за предаването на съобщения през гръбначния стълб и тялото. Представлява нещо като контролен център. Вътре в него сложни мрежи от нервни клетки работят заедно, за да изпращат съобщения до тялото и да изпълнява всички нужни функции – от дишане, през учене, запомняне, мислене и други дейности. Ето защо, въпреки че мозъкът представлява едва 2% от телесното тегло, той отнема 20 процента от вашата енергия. Доскоро невролозите смятаха, че хората се раждат с всичките си неврони. Сега те знаят, че тялото всъщност продължава да изгражда мозъка през целия живот.
С течение на времето мозъчните клетки формират и съхраняват повече спомени и чувства, което позволява да бъдат създадени уникални личностни черти и самочувствие. Това е сложна система с милиони движещи се части. Докато мозъкът узрява и усвоява нова информация, той „подрязва“ невронните връзки, променяйки съществуващите мрежи и генерирайки нови, така че различните части да работят по-ефективно. Това се нарича невропластичност. Важно е да знаем, че мозъчната пластичност се реорганизира, тя прави преструктуриране и проявява адаптивност към околната среда.
Мозъчната сила безкрайна ли е?
Съвременните учени не са сигурни в отговора на този въпрос. Трудно е да се изчисли какъв е капацитетът на мозъка да съхранява информация. Според статия в американското научно-популярно списание „Scientific American“, средният капацитет на паметта вероятно е близо до 2,5 петабайта (или един милион гигабайта). Ако човешкият мозък бъде разгледан като компютър, той би могъл да побере до три милиона часа видео. Въпреки че капацитетът на паметта не е безкраен, здравият мозък има повече пространство, отколкото което и да е човешко същество би могло да използва за цял живот. Невролозите казват, че разглежданият орган съдържа около 86–100 милиарда неврони, като всеки от тях се свързва с други чрез синапс, образувайки около 1000 връзки. Тези числа се променят в зависимост от възрастта и здравето на мозъка, увеличавайки или намалявайки способността да съхранявате спомени и да обработвате информация, което затруднява истинското измерване.
Какъв процент от мозъка си използвате?
Съществува теория, според която ние използваме само 10% от мозъка си, но всъщност това не е така. Това твърдение първоначално се появява в разработка от 1907 г. на тема: „ Енергиите на хората“. В нея философът и психологът Уилям Джеймс твърди, че хората използват само малък процент от своя умствен и физически потенциал. Въпреки че не всички мозъчни участъци са активни постоянно, ние реално използваме целия капацитет на мозъка, просто това не става по едно и също време.
Ляво и дясно полукълбо
През 1981г. Роджър Спери спечели Нобелова награда за изследването си на разделен мозък. Тогава Спери установява, че човешкият мозък притежава специализирани функции на лявото и дясното полукълбо. Допълнителни проучвания също доказват, че двете части имат различни когнитивни способности. Левият мозък обработва вътрешни стимули, докато десният се грижи за външните стимули – визуални изображения. В популярната култура хората с „ляв мозък“ са по-логични и методични, докато тези с „десен мозък“ са по-креативни и интуитивни. Но, тази теория е силно преувеличена – няма доказателства, че едната страна на мозъка е по-доминираща.
Нервните влакна свързват двете полукълба и предават информация напред и назад. Въпреки че лявата и дясната част имат различни функции и силни страни, те винаги работят заедно. В ежедневието ние извършваме неволен процес, при който използваме и двете полукълба паралелно.
10 съвета за подобряване на мозъчната функция и паметта
Човешкият мозък функционира естествено и нормално до около 50-годишна възраст. След този период стартира постепенен процес на спад и намалени функции. Съществуват различни дейности и начини, чрез които да продължите да поддържате функционалното състояние на един от най-важните органи. След ключовите стъпки открояваме следните неща:
- Продължавайте да учите – Невропластичността се случва органично, но можете също така да стимулирате създаването на нови невронни връзки чрез непрекъснато учене. Това може да става както на работното място или в учебни заведения, така и в домашни условия;
- Четете хубава книга – Добрата книга не ви забавлява. Независимо дали вземете роман или професионална книга за само-помощ, редовното четене дава редица ползи за мозъка. То подобрява концентрацията и вниманието, помага да развиете емпатия и укрепва способността ви да откривате модели и да създавате връзки;
Нещо повече:
- Починете си добре – На всеки се случва ежедневно и постоянно да превключва и приоритизира различни задачи. Това се нарича когнитивна гъвкавост – способността да се адаптирате както към контролирани, така и към неочаквани ситуации. Тази гъвкавост зависи до голяма степен от качеството на съня и достатъчната почивка. Лишаването от сън или прекомерното спане възпрепятстват вземането на решения, докато балансираната почивка подобрява производителността и концентрацията;
- Прекарвайте свободното си време разумно – Постигането на баланс между професионалния и личния живот е важно за преследване на личностно развитие и за осигуряване на време за почивка. Например професионалните ангажименти биха могли да ангажират мозъка и да подобрят невропластичността. За свободното време добро решение са пъзелите, кръстословиците и други „мозъчни“ игри. Те изискват множество когнитивни способности и могат да помогнат за предотвратяване на влошаването на визуално-пространственото познание с напредване на възрастта;
- Практикувайте положителни утвърждения – Не е необходимо да проявявате по-мощен ум, за да активирате потенциала на мозъка си. Простото използване на методи за проявление като положителни утвърждения увеличава мозъчната ви активност. Редовната практика може да намали стреса, да подобри качеството на живот и да балансира поведението ви;
- Изградете рутинни упражнения – Тренирането на мускулите също упражнява ума. Основно предимство на редовните упражнения е, че те помагат на мозъка да създава нови неврони и да увеличава броя на синапсите, които свързват мозъчните клетки. Резултатът е по-ефективен, гъвкав и адаптивен орган, който стимулира доброто представяне както в личен, така и в професионален план;
Допълнително съвети
- Останете социално активни – Дори когато се шегувате и забавлявате с приятели, мозъкът ви е активен. Социалните ситуации изискват няколко различни мозъчни функции, включително предсказване на поведението и достъп до вашата памет, концентрация и внимание. Увеличаването на умствената активност има потенциал да защити паметта ви с напредване на възрастта. Затова се стремете да общувате с хората около вас по-често;
- Бъдете креативни – Независимо дали говорим за домашна или работна среда, ангажирането с творчески дейности може да забави появата на деменция и да помогне за справянето с негативни мисли. Дори само гледането на определено изкуство – картина, снимка, книга или други, би могло да генерира нови невронни връзки и идеи;
- Направете околната ви среда по-комфортна – Извършването на привидно дребни корекции в домашната или професионална обстановка улеснява ума и позволява на мозъка да се съсредоточава по-лесно. Например е важно каква е светлината, достигаща до помещението, в което се намирате през деня. Или до колко е подредено бюрото, чина или масата пред вас. Понякога на пръв поглед малките промени правят така, че да се справяте по-лесно с ежедневните задачи;
- Докоснете се до ултрадианния си ритъм – Ултрадиен ритъм е всеки биологичен ритъм, по-кратък от 24 часа. За пример ще дадем цикълът „почивка-активност“. Хората преминават от висока към ниска бдителност на всеки 90 минути през целия ден, което означава, че имат определени периоди на по-висока енергия. Например, не може в шест поредни часа непрекъснато да сте в максимална кондиция, защото вашите естествени цикли нямат възможността за толкова дълго съсредоточаване. Затова се опитайте да разделите деня си на 90-минутни интервали, така имитирате ултрадианния ритъм. това ви се струва твърде дълго, можете да опитате и по-кратката техника.
Заключение
Ако някога се чудите как да използвате 100% от капацитета на мозъка си, то вече сте го направили. Вие използвате всяка част през целия ден, докато органът обработва всичко – от обикновените моторни рефлекси, до сложните работни задачи. Няма магическо и моментално решение за подобряване на мозъчната ви функция и производителност. Психическата годност и дълголетието изискват целенасочени добри навици през целия живот. Така че правете неща, които да карат умът ви да бъде по-здрав и развит възможно най-дълго време.
