Спането по гръб за дълго време може да повлияе на кръвообращението, тъй като подутината става по-голяма, затова заспиването на една страна е най-безопасно.
Когато жените разберат, че са бременни, те правят всичко възможно този период да бъде прекаран по възможно най-здравословен начин – независимо дали става въпрос за приемане на храни и витамини, почивка или физическа активност. Въпреки че спането по гръб по време на бременност не е идеално, няма не съществува опасност жените да си причинят трайна вреда. По този повод разяснения дава Салена Заноти – доктор по медицина, по специалност тя е акушер-гинеколог.
Съдържание
Спането по гръб при бременност. Мнение на специалист.
Замисляли ли сте се защо почти всички съвети за бременност, които чувате, казват, че спането по гръб не е полезно? Тъй като матката става по-голяма (обикновено до 20-та седмица), тя е с достатъчни размери, за да може да окаже натиск върху аортата и долната празна вена. Това е големият кръвоносен съд, който връща кръвния поток към сърцето. „Мисълта е, че ако имате нещо голямо, като разширяваща се матка, което се противопоставя на връщането на кръвния поток, ще имате по-малко кръвен поток към сърцето си. Това може да означава по-малко кръвен поток за вас и за развиващия се плод“ – обяснява доктор Заноти.
Според специализирано проучване има потенциален повишен риск от раждане на мъртво дете за тези, които спят цяла нощ по гръб. Въпреки това д-р Заноти посочва, че това изследване не е рандомизирано и не трябва да се приема като категорично доказателство. „Повечето бременни хора не спят цяла нощ, без да станат – дори и да им се иска“ – отбелязва тя. Освен това здравата бременност е комбинация от различни фактори. Това прави трудно да се каже, че някое конкретно нещо причинява мъртво раждане или повечето други рискове за бременност.
Нежелани симптоми от спането по гръб при бременност по-често.
„Много хора, които спят на гърба, може също да хъркат или да имат сънна апнея. Това е мястото, където тези проучвания са погрешни. Не можете да премахнете всички тези неща“ – успокоява хората д-р Заноти. Нещо повече, с напредването на бременността и матката е достатъчно голяма, за да окаже натиск върху кръвоносните съдове. Съответно, тялото по някакъв начин подсказва, ако не сте избрали най-подходящата позиция за спане. Може да се почувствате замайване и общ дискомфорт, ако сте по гръб за дълги периоди от време. „Също така докторката споделя: Често тялото ви ще ви каже, че нещо не е наред и това ще ви накара да се раздвижите. Така че, ако сте по гръб и имате леки проблеми с дишането или може би сърцето ви бие по-бързо, това е начинът на тялото ви да каже, че трябва да се преобърнете на една страна. Слушай това.“
Прочети повече: Как бременността променя тялото на жената?
Колко дълго можете да се лежи по гръб при бременност?
Д-р Заноти казва, че е кратките периоди на залежаване по гръб не крият никакви рискове за здравето. „Ние знаем, че кратките периоди от време – дори ако сте били по гръб за час или два вероятно не вредят на вашето дете. Трудната част е, че не можем да определим точно колко време е „безопасно“ време“ – пояснява тя.
Кои са най-добрите пози за сън по време на бременност?
В крайна сметка всички съвети, които се дават на бременните, имат за цел да направят съня възможно най-комфортен. Жените имат достатъчно много притеснения през деветте месеца и доктор Заноти признава, че позата за спане не е най-важното нещо. Съществуват някой практики, които да направят почивката на човек възможно най-пълноценна.
Заспиване по корем
През първите три месеца от бременността, спането по корем е добра опция. Но тъй като подутината постепенно расте, има вероятност това да не е най-удобната позиция. Обикновено тялото дава сигнали кога трябва да смените позицията.
Използвайте възглавници за сън
След 20-та седмица от бременността е по-добре жените да не спят цяла нощ само по гръб. Подпирането с възглавница за сън може да помогне на дамите да се почувстват удобно и да допринасят за нормален кръвен поток. Нека бременните се опитват да поставят възглавница между гърба и матрака. По този начин, дори и да се преобърнат, пак ще има лек наклон. По този повод д-р Зомпано казва: „Докато не сте легнали по гръб, ще бъдете добре. Дори ако можете да сте под ъгъл от 20 до 30 градуса, това ще облекчи всеки потенциален натиск върху долната ви вена кава. Мисля, че повечето хора, дори и да спят на гърба, могат да се чувстват удобно да спят само под този ъгъл.“
Изберете страна при заспиване
Традиционно акушер-гинеколозите съветват бременните да спят на лявата си страна. Това е така, защото долната ви вена-кава е отдясно. „Мисленето беше, че ако спите на дясната си страна, потенциално бихте могли да компресирате кръвния поток“ – споделя д-р Заноти. В днешно време някой доказателства показват, че може да си осигурите оптимален кръвен поток, независимо на коя страна застанете. „Лявата страна вероятно е абсолютният идеал. Ако харесвате лявата си страна, чудесно. Ако спиш на дясната страна, и така си добре“ – добавя специалистката.
