Както вече споменахме в част 1 от поредицата, смутита могат да бъдат вашия вълшебен коктейл по пътя към отслабването. Ето и кои други варианти могат да ви бъдат полезни:
Съдържание
Най-добрите рецепти за смутита за отслабване за всеки вкус.
Тук са събрани на едно място едни от най-добрите рецепти за смутите за отслабване. Събрани от различни диетолози, тези рецепти освен ефективни са и много вкусни и питателни.
Ядкови и шоколадови смутита за отслабване
Чували ли сте някога за “ореола на здравето”? Това е термин, който експертите по хранене използват, за да опишат храните, които използват здравословно звучаща дума като “натурален” на етикета си или добавят съставки, които хората смятат за полезни, но които всъщност са боклуци.
Тези смутита са обратното на тази теория. Тези напитки са изключително питателни – пълни с повече фибри, протеини и здравословни мазнини, колкото всички останали напитки споменати долу. Но изглеждат така, сякаш са вредни за вас. Как може напитки, които изглеждат така, сякаш са дошли направо от магазина за сладолед, да сплескат корема ви толкова ефективно?
Това са напитките, които ще си приготвяте вечер, когато искате нещо, което да задоволи глада ви за сладолед. Това са рецептите, на които ще се опрете, когато децата ви се оплакват, че искат нещо сладко за десерт. И това са напитките, които ще използвате, за да се възнаградите след тежък ден на работа или във фитнеса. Дълбоки, успокояващи и вкусни, тези засищащи смутита имат по-скоро вкус на десерт, от това което са в действителност – мощни оръжия за отслабване.
Всички рецепти са за една порция!
Ядково смути с банан и черен шоколад
Ако искате смутитата ви за отслабване да имат вкус на десерт, тази рецепта трябва да е вашата. Гъстотата на банана ще ви накара да се убедите, че пиете млечен шейк, а омега-3 в орехите ще ви помогнат да поддържате ума си остър, а корема – слаб.
Съставки:
- ½ банан
- 1 чаена лъжичка парченца черен шоколад (без мляко)
- ⅛ чаша нарязани орехи
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- 6 кубчета лед
- ⅓ чаша шоколадов протеин на прах на растителна основа
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 229 калории / 11г. мазнини / 26г. въглехидрати / 7г. фибри / 10г. захар / 28г. протеин
Шоколадово смути
Съставки:
- ½ банан
- ¼ зряло авокадо, обелено, почистено от костилките и нарязано на четвъртинки
- ¼ чаша черен боб
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- ¼ чаша шоколадов протеин на растителна основа на прах
- 6 кубчета лед
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 300 калории / 9г. мазнини / 34г. въглехидрати / 11г. фибри / 9г. захар / 25г. протеин
Смути с черен боб
Боб? В смути? Използвайте консервиран или предварително сварен боб за ударна доза от протеини и фибри. Едно проучване установява, че хората, които ядат по ¾ чаша боб дневно, тежат средно с 6,6 кг по-малко от тези, които не ядат, въпреки че ядящите боб приемат повече калории.
Съставки:
- ½ замразен банан
- ¼ чаша черен боб
- 1 ч.л. индийско орехче
- 1 чаена чаша неподсладено бадемово мляко
- ⅓ чаша шоколадов протеин на растителна основа на прах
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 280 калории / 3г. мазнини / 31г. въглехидрати / 7г. фибри / 9г. захар / 31г. протеин
Смути за плочки на корема
Съставки:
- ¾ замразен банан
- 2 чаени лъжички бадемово масло
- ¾ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица шоколадов или ванилов растителен протеин на прах
Хранителна стойност: 340 калории / 15г. мазнини / 36г. въглехидрати / 10г. фибри / 13г. захар / 20г. протеин
Пикантни смутита за отслабване
Едно смути може да бъде много неща: стимул преди или след тренировка, студено и освежаващо средство за утоляване на жаждата, гъст и кремообразен десерт, перфектно балансирана закуска. Но едно нещо, за което повечето от нас никога не се сещат, когато мислят за смути е: комфортна храна.
Тези рецепти очертават нова територия в пейзажа на смутитата, кулинарна отправна точка към вкусова област, за която може би не сте се замисляли. Макар че тези смутита все още са студени и освежаващи, те ще имат вкус по-скоро на пикантна супа, отколкото на ярка разхлаждаща напитка.
Черешово табаско
Това е смути с ударна доза сила, комбинирана с приятен мек вкус от черешата.
Съставки:
- ½ чаша череши
- ½ замразен банан
- 1 ч.л. сос Табаско
- ¼ лайм
- ¼ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица обикновен протеин на прах на растителна основа
- 3 кубчета лед
- Вода за смесване (по избор)
Хранителна стойност: 232 калории / 2г. мазнини / 28г. въглехидрати / 3,5г. фибри / 10г. захар / 26г. протеин
Смути от сладки картофи
И бананите, и сладките картофи добавят нишесте, но затова пък в тях има канела. Според поредица от изследвания, добавянето на канела към нишестено ястие помага за стабилизиране на кръвната захар и предпазване от инсулинови скокове.
Съставки:
- ½ сварен сладък картоф, охладен, без обелката
- ½ замразен банан
- ½ чаена лъжичка канела
- 1 чаена чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица обикновен растителен протеин на прах
Хранителна стойност: 280 калории / 5г. мазнини / 34г. въглехидрати / 6г. фибри / 14г. захар / 28г. протеин
Мистър Бийн
Необичайно име за смути, но ще бъдете изненадани от включените съставки и ще се насладите на тяхната комбинация.
Съставки:
- ½ замразен банан
- ¼ чаша боб
- ½ чаша замразени ягоди
- 4 листа мента
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- ¼ мерителна лъжица, обикновен протеин на растителна основа на прах
Хранителна стойност: 340 калории / 4,5г. мазнини / 53г. въглехидрати / 11г. фибри / 14г. захар / 24г. протеин
Есенна реколта
Ореховият, печен вкус на индийското орехче се вписва чудесно тук, като основа за вкусно смути.
Съставки:
- ½ сварен сладък картоф, охладен, без кожата
- ½ банан
- ⅛ ч.л. индийско орехче
- ½ ч.л. канела
- 6 средно големи листа босилек
- ¼ чаша зелен чай
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 мерителна лъжица обикновен протеин на прах на растителна основа
Хранителна стойност: 283 калории / 5г. мазнини / 35г. въглехидрати / 7г. фибри / 14г. захар / 28г. протеин
Тиквено смути
За разлика от латето с тиквена подправка, което обичате, в тази напитка има истинска тиква. Една трета чаша тиква осигурява протеини, фибри, омега-3 мастни киселини и 16% от препоръчителния дневен прием на витамин С – хранително вещество, което според изследвания е пряко свързано със способността на организма да изгаря мазнини. Всъщност едно изследване на учени от Държавния университет в Аризона показва, че недостигът на витамин С е силно свързан с увеличаването на телесните мазнини и размерите на талията.
Съставки:
- ½ замразен банан
- ⅓ чаша тиквено пюре
- 1 чаена лъжичка ленено семе
- ¼ чаена лъжичка тиквена подправка
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- ⅛ чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1 мерителна лъжица обикновен протеин на растителна основа на прах
Хранителна стойност: 292 калории / 5г. мазнини / 33г. въглехидрати / 7г. фибри / 14г. захар / 29г. протеин
