Болката в кръста е изключително често срещана и една от основните причини за пропуснати работни дни. Това е така, защото долната част на гърба поддържа тежестта на горната част на тялото и е подложена на много стрес и напрежение – особено по време на ежедневни движения като повдигане и усукване.
Едно от двете неща обикновено причинява болка в долната част на гърба: внезапно нараняване или износване от стареене, артрит и физическа активност. Независимо от причината за болката в долната част на гърба, ето 10 препоръки, които могат да ви помогнат да я облекчите и да предотвратите бъдещи проблеми.
Съдържание
Поддържайте правилна стойка по време на физически дейности
За да предпазите долната част на гърба си от нараняване, е важно да поддържате правилна стойка, когато извършвате физически дейности – особено ако спортувате или имате работа, която изисква повтарящи се движения. Избягвайте да се навеждате колкото е възможно повече и се стремете да поддържате гръбнака си изправен. При повдигане се огъвайте и изправяйте от коленете, а не от кръста. И не забравяйте да движите бедрата си, когато усуквате от едната към другата страна.
Поддържайте правилна стойка, когато седите
Можете да избегнете болка в долната част на гърба, като поддържате правилна стойка, когато седите. Ако имате работа на бюрото, дръжте краката си на пода и използвайте стол, който осигурява опора за долната част на гърба. Освен това избягвайте да се навеждате напред, за да видите екрана на компютъра си, и да посягате далеч пред себе си, за да използвате мишката или клавиатурата.
Използвайте лед или топлина за справяне с болките в кръста
Ако сте преживели нараняване в областта на кръста, прилагането на лед в рамките на първите 24-72 часа след това може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на отока. След това превключете на топлина, за да отпуснете стегнатите мускули. Топлината е полезна и при хронична болка в долната част на гърба, която не е свързана с остро нараняване. Независимо дали използвате топлина или лед, не трябва да го използвате повече от 20 минути наведнъж. Това ще помогне за предотвратяване на увреждане на кожата.
Разтегнете мускулите си, за да се отървете от болките в кръста
Разтягането е чудесен начин за облекчаване на хронична и остра болка в долната част на гърба и предотвратяване на бъдещи проблеми с долната част на гърба. Тъй като мускулите на гърба се простират в много различни посоки, важно е да правите различни разтягания. Основните разтягания на долната част на гърба включват:
- Легнете по гръб и придърпайте коленете си към гърдите.
- Легнете по гръб с изпънати ръце в позиция „Т“, огъване на едното коляно и усукване в посока на правия си крак, докато се опитвате да докоснете свитото коляно до пода (наречено гръбначен усук).
- Легнете по корем с ръце, изпънати над главата, и повдигане на гърдите и/или краката от пода (наречено „супермен“).
Носете подходящи обувки за да се предпазите от болките в кръста
Поддържащите обувки могат да подобрят цялостната ви стойка, да повишат стабилността и да намалят риска от болки в долната част на гърба. Уверете се, че носите подходящи обувки за дейността, която извършвате (кецове за бягане или упражнения или ботуши за извършване на строителни работи). Въпреки че понякога носенето на неподдържащи обувки като джапанки или високи токчета е малко вероятно да причини проблеми в долната част на гърба, продължителното или често носене може да окаже повишен натиск върху кръста.
Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло може да увеличи натоварването на кръста, особено с напредване на възрастта. Следвайте препоръките на Вашия лекар за диета и упражнения и се стремете да поддържате теглото си в здравословен диапазон за вашия ръст.
Останете активни
Ако имате болки в долната част на гърба, трябва да устоите на изкушението да останете в леглото. Всъщност движението и лекото разтягане може да помогне на мускулите на кръста да заздравеят по-бързо. Въпреки това, бъдете внимателни и избягвайте натоварващи дейности, които причиняват повече болка.
Помислете за използването на болкоуспокояващи без рецепта
Болкоуспокояващите без рецепта – особено противовъзпалителните лекарства като аспирин, ибупрофен и напроксен – са работните коне при наранявания на долната част на гърба, тъй като те също така намаляват отока. За да получите максимална полза от тези лекарства, важно е да ги приемате денонощно в продължение на няколко дни подред, когато изпитвате болки в кръста. Тези лекарства не са безопасни за всички, така че се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги приемете.
Направете си масаж
В допълнение към разтягането, масажът е друг начин да помогнете за удължаване на скъсените мускули и облекчаване на напрежението. Здравите мускули водят до повишена обща стабилност, което може да помогне за предотвратяване на бъдещи проблеми с кръста.
Спете на качествен матрак
Страдащите от болки в кръста обикновено се възползват от спането на средно твърд матрак. Въпреки това, предпочитаната от вас позиция за сън също трябва да повлияе на избора ви на матрак. За да поддържат добра стойка, спящите настрани трябва да изберат по-мек матрак. Спящите по гръб и корем трябва да изберат по-твърд матрак. Ако имате болки в кръста, добре е да избягвате да спите по корем.
Препоръчани хранителни добавки
Ние, от Здравитал, бихме ви посъветвали при хронична болка в кръста да се доверите на природата!
Подходящи продукти:
