Диетите за отслабване могат да бъдат трудни за спазване, но с правилния план и мотивация е възможно да свалите излишните килограми и да влезете във форма. Нашата тайна, но много ефективна диета за отслабване е разработена така, че да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, без да се лишавате от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Спазвайки тази диета, ще можете да видите резултати само за няколко седмици, като същевременно ще продължите да се наслаждавате на разнообразни и вкусни ястия.
Съдържание
Какви са тайните на един ефективен режим за отслабване?
Тази тайна, но много ефективна диета за отслабване се фокусира върху консумирането на балансирани хранителни ястия, които са с ниско съдържание на калории, но все пак осигуряват на организма ви всички основни хранителни вещества, необходими за добро здраве.
Препоръчваме ви да приемате пет малки хранения на ден, състоящи се от постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Този хранителен режим за намаляване на теглото включва също така периодично гладуване, при което за продължителен период от време не се приема храна (обикновено 16 часа). Това ще ви помогне да изгорите повече мазнини и да задвижите метаболизма си.
Периодично гладуване — Ръководство за начинаещи>>
Ползи от един ефективен режим на хранене
Една ефективна диета за отслабване има много предимства, включително:
- Подобрени нива на енергия;
- Намаляване на апетита;
- Повишено изгаряне на мазнини;
- Подобрено храносмилане;
- Подобрена концентрация и яснота на ума;
- Намален риск от заболявания;
- Подобрено общо здраве.
Какви храни да включим в нашата диета за отслабване?
Една диета за отслабване се фокусира върху консумирането на разнообразни и богати на хранителни вещества храни, които са с ниско съдържание на калории, но все пак осигуряват на тялото ви основните хранителни вещества, от които се нуждае. Препоръчваме ви да наблегнете на постните протеини, сложните въглехидрати и здравословните мазнини. Това включва храни като нетлъсто месо, риба, яйца, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Освен това е важно да пиете много вода през целия ден, за да останете хидратирани и да подпомогнете храносмилането.
Дехидратация – какво трябва да знаем?>>
По-долу е представен примерен план за хранене за ефективна диета за отслабване, която осигурява средно 1700 калории на ден:
Примерен седмичен план:
Понеделник:
- Закуска: 2 варени яйца (156 калории);
- Снакс: 1 ябълка (95 калории);
- Обяд: Салата от пилешко месо на скара (320 калории);
- Снакс: 1 шепа бадеми (164 калории);
- Вечеря: Сьомга с печени зеленчуци (400 калории);
- Снакс: Гръцко кисело мляко с горски плодове (150 калории).
Вторник:
- Закуска: Овесена каша с банан (266 калории);
- Снакс: целина с хумус (80 калории);
- Обяд: Сандвич с пуешко месо върху пълнозърнест хляб (370 калории);
- Снакс: 1 портокал (62 калории);
- Вечеря: Зеленчуци на скара (330 калории);
- Снакс: 1 чаша кисело мляко с плодове (130 калории).
Сряда:
- Закуска: Тост с авокадо (233 калории);
- Снакс: 1 шепа орехи (185 калории);
- Обяд: Купа с киноа и пилешко месо на скара (425 калории);
- Снакс: 1 чаша грозде (62 калории);
- Вечеря: Печена сьомга с печени зеленчуци (400 калории);
- Снакс: Пуканки (31 калории).
А ето как можете да включите към диетата си за отслабване и здравословни пуканки без да използвате висококалориините пакети, които се продават в магазините:
- Вземете стъклен съд и поставете 4-5 супени лъжици пуканки в него;
- Добавете 4 или 5 супени лъжици вода;
- Добавете 1с.л. сол;
- Покрийте със стреч фолио и направете дупки с клечки за зъби;
- Поставете съда в микровълновата за около 4 минути;
- Може да добавите и повече билки по ваш избор във водата за повече вкус.
Четвъртък:
- Закуска: 2 поширани яйца върху препечен хляб (220 калории);
- Снакс: Пръчици от моркови с хумус (90 калории);
- Обяд: Пилешко на скара (336 калории);
- Снакс: 1 чаша боровинки (83 калории);
- Вечеря: Печена сьомга с печени зеленчуци (400 калории);
- Снакс: Гранола с ядково мляко (148 калории).
Петък:
- Закуска: 2 варени яйца (156 калории);
- Снакс: Пръчици целина с фъстъчено масло (183 калории);
- Обяд: Купа с киноа и пиле на скара (425 калории);
- Снакс: 1 чаша кисело мляко с плодове (130 калории);
- Вечеря: Зеленчуци на скара (330 калории);
- Снакс: 1 шепа бадеми (164 калории).
Събота:
- Закуска: Тост с авокадо (233 калории);
- Снакс: 1 ябълка (95 калории);
- Обяд: Сандвич с пуешко месо върху пълнозърнест хляб (370 калории);
- Снакс: 1 портокал (62 калории);
- Вечеря: Печена сьомга с печени зеленчуци (400 калории);
- Снакс: Пуканки (31 калории).
Неделя:
- Закуска: Овесена каша с банан (266 калории);
- Снакс: 1 шепа орехи (185 калории);
- Обяд: Салата с пилешко месо на скара (320 калории);
- Снакс: 1 чаша грозде (62 калории);
- Вечеря: Зеленчуци на скара (330 калории);
- Снакс: Гранола с ядково мляко (148 калории).
Съвети за спазване на нашата диета за отслабване
Придържането към всяка диета може да бъде трудно, но с правилния план и мотивация е възможно да постигнете целите си за отслабване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се придържате към нашата ефективна диета за отслабване:
- Планирайте храненията си предварително;
- Приготвяйте си здравословни закуски за времето, когато сте в движение;
- Проследявайте напредъка си и празнувайте малките успехи;
- Почивайте си достатъчно и правете редовно физически упражнения;
- Намерете система за подкрепа, която да ви помогне да запазите мотивацията си.
Мнозинствотo смята, че диетата им е по-добра, отколкото е>>
Ако следвате нашата ефективна диета за отслабване, ще можете да постигнете целите си за отслабване, без да се лишавате от основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Освен това ще можете да се наслаждавате на разнообразни и вкусни ястия, като в същото време ще видите резултати само след няколко седмици.
