Хормоните са химикали, произвеждани от различни жлези в тялото ви. Те пътуват през кръвния поток, действайки като пратеници и участвайки в много телесни процеси.
Една от тези важни функции помага за регулиране на настроението ви.
Известно е, че някои хормони помагат за насърчаване на положителни чувства, включително щастие и удоволствие.
Тези „хормони на щастието“ включват:
- Допамин: Известен като хормона на „щастието“, допаминът е невротрансмитер, който е важна част от системата за възнаграждение на вашия мозък. Свързва се с приятни усещания, заедно с ученето, паметта и др.
- Серотонин: Този хормон и невротрансмитер помага за регулиране на настроението ви, както и на съня, апетита, храносмилането, способността за учене и паметта.
- Окситоцин: Често наричан „хормонът на любовта“, окситоцинът е от съществено значение за раждането, кърменето и силната връзка родител-дете. Може също да помогне за насърчаване на доверие, съпричастност и обвързване в отношенията. Нивата обикновено се повишават с физическа привързаност.
- Ендорфини: Тези хормони са естественото средство за облекчаване на болката, което тялото ви произвежда в отговор на стрес или дискомфорт. Нивата могат също да се повишат, когато се занимавате с възнаграждаващи дейности като хранене, тренировка или правене на секс.
Ето какво можете да направите, за да помогнете за производството на повече от тези естествени средства за повишаване на настроението.
Съдържание
Излезте навън
Търсите да повишите нивото на серотонин? Прекарването на повече време на открито е чудесен начин да направите това.
Според изследване, излагането на ултравиолетова (UV) радиация от слънцето може да увеличи производството на серотонин.
Можете да опитате да прекарате около 15 минути навън няколко пъти седмично. Опитайте да разгледате нов квартал или парк, ако сте уморени от същите стари гледки. Само имайте предвид, че излагането на ултравиолетови лъчи също може да увеличи риска от рак на кожата, така че не забравяйте слънцезащитните продукти!
Отделете време за упражнения
Упражненията имат множество ползи за физическото здраве. Може също така да имат положително въздействие върху емоционалното благополучие.
Упражненията не действат само върху ендорфините. Редовната физическа активност също може да повиши нивата на допамин и серотонин, което я прави чудесен вариант за повишаване на хормоните на щастието.
Смейте се (с приятел)
Кой не е чувал старата поговорка “Смехът е най-доброто лекарство?”
Разбира се, смехът няма да лекува текущи здравословни проблеми. Но може да помогне за облекчаване на чувството на тревожност или стрес и да подобри лошото настроение чрез повишаване на нивата на допамин и ендорфин.
Според малко проучване, проведено с 12 млади мъже, социалният смях предизвика освобождаване на ендорфин.
Сгответе (и се насладете) на любимо ястие с любим човек
Този съвет може – на теория – да повиши всичките ви четири хормона на щастието.
Удоволствието, което получавате от хапването на нещо вкусно, може да предизвика освобождаването на допамин заедно с ендорфини. Споделянето на храната с някой, когото обичате, и свързването по време на приготвянето на храната може да повиши нивата на окситоцин.
Някои храни също могат да окажат влияние върху нивата на хормоните, така че имайте предвид следното, когато планирате хранене за повишаване на хормона на щастието:
- пикантните храни могат да предизвикат освобождаване на ендорфин
- кисело мляко, боб, яйца, месо с ниско съдържание на мазнини и бадеми са само няколко храни, свързани с освобождаването на допамин
- храни с високо съдържание на триптофан са свързани с повишени нива на серотонин
Опитайте добавки
Има няколко добавки, които могат да ви помогнат да увеличите нивата на хормона на щастието. Ето част от тях:
- тирозин (производство на допамин)
- зелен чай и екстракт от зелен чай (допамин и серотонин)
- пробиотици ( производство на серотонин и допамин )
- триптофан (серотонин)
