Вашата имунна система е постоянно активна, разбира кои клетки принадлежат на тялото ви и кои не. Това означава, че се нуждае от здравословна доза витамини и минерали, за да поддържа енергията си и да работи. Точно поради тази причина сме ви подготвили 10 лесни рецепти за напитки, които да повишат имунитета ви!
Съдържание
Цитрусов коктейл – грейпфрут и портокал
Тази цитрусова експлозия съдържа повече от достатъчно от дневния ви препоръчителен прием на витамин С.
Витамин С има антиоксидантни свойства, които предпазват клетките ви от вещества, които увреждат тялото.
Дефицитът на витамин С може да доведе до забавено заздравяване на рани, нарушен имунен отговор и неспособност за правилно борба с инфекциите.
Какво можете да откриете в тези плодове:
- калий от портокалите
- витамин А от портокалите и грейпфрута
- витамин В-6 от портокалите
- витамин B-9 (фолиева киселина) от портокалите
- витамин С от всички цитрусови плодове
- цинк от портокалите
Зелена ябълка, морков и портокал
Морковите, ябълките и портокалите са печеливша комбинация, която помага на тялото ви да се защити и да се бори с инфекциите.
Ябълките и портокалите ви дават витамин С.
Витамин А , който също е критичен за здравата имунна система, присъства в морковите под формата на антиоксиданта бета каротин .
Морковите съдържат и витамин B-6 , който играе важна роля в пролиферацията на имунните клетки и производството на антитела.
Какво можете да откриете в тези плодове и зеленчуци:
- калий от морковите
- витамин А от морковите
- витамин В-6 от морковите
- витамин B-9 (фолиева киселина) от портокалите
- витамин С от портокалите и ябълката
Цвекло, морков, джинджифил и ябълка
Този подсилващ сок включва три кореноплодни зеленчука, които ще помогнат на имунната ви система и ще намалят симптомите на възпаление.
Възпалението често е имунен отговор към инфекции, произхождащи от вируси или бактерии. Симптомите на настинка или грип включват хрема, кашлица и болки в тялото.
Хората, които имат ревматоиден артрит, може да намерят този сок за особено полезен, тъй като джинджифилът има противовъзпалително действие.
Какво можете да откриете в тези плодове и зеленчуци:
- калий от моркови, цвекло и ябълка
- витамин А от моркови и цвекло
- витамин В-6 от морковите
- витамин B-9 (фолиева киселина) от цвеклото
- витамин С от ябълката
Сок от домат
Най-добрият начин да сте сигурни, че вашият доматен сок е пресен и не съдържа много добавени съставки, е да го направите сами.
Най-добрата част? Не се изисква сокоизстисквачка или блендер, въпреки че ще искате да прецедите парченцата през сито.
Доматите са богати на витамин B-9, известен като фолиева киселина . Фолиевата киселина помага за намаляване на риска от инфекции. Доматите също осигуряват скромни количества магнезий – едно противовъзпалително средство.
Какво можете да откриете в тези плодове и зеленчуци:
- калий от доматите
- витамин А от доматите
- витамин В-6 от доматите
- витамин B-9 (фолиева киселина) от доматите
- витамин С от доматите
- витамин К от доматите и целината
- магнезий от доматите
Кейл, домат и целина
Кейлът е основен продукт в много зелени сокове.
Тази рецепта използва доматен сок, добавяйки повече от достатъчно витамин А.
Какво можете да откриете в тези плодове и зеленчуци:
- магнезий от доматения сок
- манган от кейла
- калий от доматения сок
- витамин А от кейла и доматения сок
- витамин В-6 от доматения сок
- витамин B-9 (фолиева киселина) от доматения сок
- витамин С от кейла и доматения сок
- витамин К от доматения сок
Ягода и киви
Ягодите и кивито са други здравословни съставки, които можете да включите в една имуностимулираща напитка. Тъй като са необходими около 4 чаши ягоди, за да направите 1 чаша сок, може да искате да смесите тези плодове в смути, а не в сок. Като основа на смутито можете да използвате мляко или вода.
Какво можете да откриете в тези плодове:
- калций от млякото
- манган от ягодите
- калий от ягодите
- витамин B-9 (фолиева киселина) от ягодите
- витамин В-12 от млякото
- витамин С от ягоди, киви и портокал
- витамин D от млякото
- витамин К от кивито
- цинк от млякото
Ягода и манго
Както при ягодата и кивито, тук също можете да използвате мангото и ягодата като част от смути с основа мляко или вода.
Какво можете да откриете в тези плодове:
- манган от ягодите
- калий от ягодите
- витамин А от мангото
- витамин В-6 от мангото
- витамин B-9 (фолиева киселина) от ягоди и манго
- витамин С от ягодите и мангото
- витамин Е от мангото
Диня
Динята не само е богата на витамин С и аргинин (които могат да укрепят имунната ви система ), но също така може да помогне за облекчаване на мускулната болка. Мускулната болка е често срещан симптом на грипа, особено при възрастни хора.
Голямото съдържание на вода в този плод може също да улесни изцеждането на сока.
Можете също да смесвате сок от диня с други обикновени плодови сокове, като ябълка или портокал, които може да нямат толкова витамин А.
Какво можете да откриете в този сок:
В заключение
Приготвянето на сокове, смутита и хранителни напитки е един от по-вкусните начини да останете здрави. Без значение какво точно харесвате, винаги можете да добавите други суперхрани като семена от чиа и пшеничен зародиш, за да направите консумираната напитка още по-богата на полезни вещества.
Други начини да поддържате имунната си система силна включват: практикуване на добра хигиена, поддържане на хидратация, добър сън, намаляване на стреса и чести упражнения.
[blog_posts style=”push” columns=”3″ columns__md=”1″ ids=”5873,4061,6952,6925,5021″ badge_style=”circle-inside” image_height=”75%”] [ux_products equalize_box=”true” ids=”2191,628,2175,2185,2177″]
