Днес ще поговорим за определени витамини и хранителни добавки, които можем да приемаме, за да ни предпазят в предстоящите студени месеци. Ще разгледаме различните видове добавки и с какво те ще ни помогнат като превенция на грипа.
Знайте че, здравето винаги е на първо място, за това трябва да го пазим и да взимаме мерки превантивно, защото и най-безобидния грип, би се превърнал в нещо сериозно и опасно в бъдеще, ако не бъде “овладян” навреме.
Съдържание
Есента и зимата – сезоните на гриповете
Есента и зимата са периоди от годината, през които навън има по-малко слънце, прекарваме по-малко време на открито и организмът ни се нуждае от повече грижа. Освен това, мрачното и студено време влияе доста потискащо. Това може да доведе до редица неразположения като сезонна депресия или дори грипове и настинки, дължащи се на слаба имунна система.
Обикновено есента и зимата не сме толкова физически активни и често натрупваме излишни мазнини и килограми. За това е много важно да се погрижим за организма си и да му дадем нужните микроелементи и витамини през студените месеци. Набавянето на ценни хранителни вещества през тези сезони е от съществено значение за подсилването на имунитета, повишаване на енергията и възстановяване жизнеността на тялото ни.
Витамини и други хранителни добавки, които помагат при грипове
Витамин А
Витамин А е изключително важен витамин, който подпомага възстановяването и развитието на тъканите в човешкия организъм. Той има участие в поддържането на добро зрение, укрепване и подсилване на имунната система, а също и подпомага кожата ни да бъде по-здрава и еластична. Витаминът е известен също със своите антиоксидантни свойства, благодарение на които се забавят процесите на стареене. Витамин А може да си набавите от следните храни – моркови, домати, мазни риби (например – риба тон, херинга, сардини), яйчен жълтък и други.
Витамин Е
Витамин Е също се слави със своите антиоксидантни свойства. Подпомага организма да се освободи от свободните радикали и да се справи с оксидативния стрес. Този витамин е от съществена важност при спортистите, тъй като укрепва нервите и мускулите. От друга страна витамин Е подпомага нормалното кръвоснабдяване и кръвосъсирване. Може да си го набавите, както като хранителна добавка, така и чрез консумация на храни, които го съдържат. В почти всички ядки има витамин Е. Освен това той се съдържа в зеленолистните зеленчуци, маслините, както и зърнените храни.
Витамини от Б-групата
Витамините от Б групата са от съществено значение за работата на мозъка и нервната ни система. Различните Б витамини подпомагат различни процеси в организма. Например витамин Б7 поддържа кожата и косата, докато Б12 ни помага да се справим по-лесно със състояния на тревожност и депресия. Витамините от Б групата може да си набавите от червените меса, яйцата, кафявия ориз, зърнените храни, както и чрез хранителни добавки.
Витамин Ц
Витамин Ц е известен с мощните си антиоксидантни качества и е изключително важен витамин. Той подпомага имунната система и справянето със свободните радикали в организма, а също така предпазва от болести и настинки. Присъства като много важен компонент в синтеза на колаген, който участва в изграждането на тъканите и костите в човешкото тяло. Витамин C се съдържа в големи количества във всички цитрусови плодове. Има го и в повечето пресни плодове и зеленчуци, киви, ягоди, броколи и бобови храни.
Витамин Д
Витамин Д е още един изключително важен за човешкото тяло витамин. Много е важно неговото набавяне особено през студените месеци, когато слънцето е значително по-малко и тялото не може да си го набави. Този витамин е много важен за костите и зъбите, също така поддържа баланса на фосфор и калций в тялото. В яйцата, някои риби (дива сьомга и риба тон) се съдържа витамин Д. Винаги можете да го приемате и под формата на добавка.
Желязо
Желязото е микроелемент, който участва в образуването на червените кръвни клетки в човешкото тяло. Те от своя страна пренасят кислорода в организма. При недостатъчно кислород, породено от дефицит на желязо, може да се стигне до анемия. Приемът на този елемент осигурява енергия и жизненост на тялото, а също така подпомага мозъчната дейност. Желязо има във всички зеленолистни, червеното месо, яйцата, варивата (боб, леща) и някои сушени плодове.
Селен
Селенът е минерал, който има много важна хранителна стойност за човешкото тяло. Той има важна роля за здравето и функцияте на щитовидната и простатната жлеза. Освен това има силни антиоксидантни свойства и действа много добре на имунната система като повишава имунният отговор. Селенът може да намали рисковете от депресивни състояния. Може да повлияе мъжката плодовитост, а също така да подпомогне организма да се справи по-лесно с възникнали възпаления. Селенът присъства в зърнените храни, бразилския орех, месото и рибата.
Цинк
Цинкът подпомага правилното функциониране на имунната система, храносмилателната система, нивата на стреса, а също и подобрява метаболизма. Полезен е при бременност, настинка, загуба на апетит и редица други състояния. Този минерал има изключително важно значение за синтеза на протеин. Смята се, че влияе изключително добре при екземи и проблеми с простата. Цинкът се съдържа в сусама, тиквата, агнешкото месо, говеждото месо, суровите бадеми и джинджифила.
Магнезий
Магнезият е съществено важен за костите, нервната система и мускулите в тялото. Той подпомага отпускането на бронхите и спазмите. Той е естествено средство за подпомагане на добрия сън, увеличава енергията, помага при болки в ставите и мускулите, а също така хидратира кожата. Този витамин е много използван от спортистите, особено след тренировка. Източници на магнезий са броколи, ядки, спанак, ряпа, мента, тиква и други.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини са незаменим и жизненоважен хранителен витамин за човешкия организъм. Те подобряват качеството на съня, както и намаляват възпаленията в организма. Приемът им подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, подобрява здравето на ставите и костите. Омега-3 мастни киселини са наистина много важни за функционирането на организма. Те се съдържат в дивата сьомга, сардините, лененото семе.
В заключение
Всички тези витамини подпомагат правилното функциониране на тялото. Хубаво е през студените месеци да си набавяме достатъчно витамини, за да можем да избегнем състояния на настинки, апатия, вялост, липса на енергия, както и депресивни състояния.
