Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото здраве, но често допускаме сериозни грешки при приема на магнезий, които намаляват ползите от неговата употреба. В тази статия ще разгледаме най-честите грешки при приема на магнезий и как да ги избягваме, за да подобрим здравето си.
Съдържание
Основни грешки при приема на магнезий
Магнезият участва в над 300 биохимични процеса в организма, включително производство на енергия, синтез на протеини, регулиране на мускулната и нервната функция. Въпреки това, много хора допускат грешки при приема на магнезий, които могат да компрометират здравето им.
Неправилен избор на форма на магнезий
Една от най-големите грешки е изборът на неподходяща форма. Магнезиевият оксид например има ниска бионаличност, докато магнезиев цитрат, глицинат или малат се абсорбират много по-добре.
Прием на магнезий в неподходящо време
Времето на прием е ключово. Честа грешка при приема на магнезий е консумацията му с храни, богати на фитати (зърнени храни) или оксалати (спанак), които могат да намалят абсорбцията му.
Дозировка и комбинации
Препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни е между 300-400 мг, но конкретните нужди варират според възрастта, пола и здравословното състояние. Сериозна грешка е неотчитането на индивидуалните потребности.
Игнориране на баланса с калций
Магнезият работи в тясна връзка с калция. Грешка при приема на магнезий е пренебрегването на това взаимодействие. Оптималното съотношение между калций и магнезий е приблизително 2:1.
Магнезий Тен 100mg 30 капсули
Магнезиев цитрат TEN/10 100mg – магнезиев цитрат
- Спомага за намалянето на негативните симптоми от недостиг на магнезий, някои от които са: крампи, умора, отпадналост
- Има благоприятно действие върху съня
- Подпомага поддържането на по-високи енергийни нива
- Благоприятства работата на сърцето
- Има благоприятно действие върху поддържането на нормални нива на кръвната захар в кръвта
Опаковка: 30 капсули
Пропускане на взаимодействието с витамин D
Друга сериозна грешка при приема на магнезий е игнорирането на връзката му с витамин D. Витамин D повишава усвояването на магнезий, докато самият магнезий е необходим за активиране на витамин D.
Странични ефекти
Когато допускаме грешки при приема , може да се появят странични ефекти като стомашно разстройство, гадене или диария. Това се случва най-често при високи дози или неподходящи форми на магнезий.
Как да избегнем грешките при приема на магнезий
За да извлечем максимална полза от магнезиевите добавки, трябва да избягваме основните грешки:
- Изберете подходяща форма на магнезий според нуждите си
- Приемайте магнезий между храненията или преди лягане
- Осигурете правилен баланс с други минерали и витамини
- Консултирайте се с лекар, особено ако приемате лекарства
Заключение
Познаването на честите грешки при приема на магнезий е първата стъпка към правилното включване на този жизненоважен минерал в здравословния режим. Избягвайки тези грешки, можем да подобрим енергийните нива, мускулната функция, качеството на съня и цялостното си здраве.
Запомнете, че дори малки корекции в начина на приемане на магнезий могат да доведат до значителни ползи за организма. Избягвайте грешките и се радвайте на многобройните предимства, които този минерал предлага.
