Мускулна болка – кога трябва да се притесним?

Решили сте да се съсредоточите върху това да станете малко по-здрави и започвате програма за упражнения. Първата ви тренировка минава страхотно и наистина се гордеете със себе си. Тоест, до следващата сутрин, когато се чувствате толкова зле, че едва успявате да станете от леглото. Питате се: „Какво се случи? Направих ли нещо нередно? Прекалено много ли направих?“ Първото, което ще кажем – Не позволявайте на мускулната треска след тренировка да ви откаже!

Ето какво трябва да знаете, за да предотвратите тази болка да дерайлира вашата тренировъчна програма

Мускулната болка е страничен ефект от напрежението върху мускулите, когато тренирате. Мускулната треска обикновено започва в рамките на 6-8 часа след нова дейност или промяна в активността и може да продължи до 24-48 часа след упражненията. Състоянието се дължи на възпаление в мускула, което е един от основните причини за болката.

Кога е най-вероятно да изпитате мускулна треска:

• Начинаещи сте във по-интензивната физическа активност
• Добавяте нова дейност или упражнение към вашата тренировка
• Увеличаване на интензивността на едно упражнение, което вече е във вашата програма (увеличаване на вдиганата тежест, броя на повторенията или скоростта)
• Извършване на една и съща дейност отново и отново без достатъчна почивка

Всички хора са изложени на риск от мускулни болки, дори бодибилдърите и други професионални спортисти. Добрата новина е, че нормалната мускулна треска е знак, че ставате по-силни и не е причина да се тревожите. По време на тренировка натоварвате мускулите си и влакната започват да се разпадат. Тъй като влакната се възстановяват, те стават по-големи и по-силни, отколкото са били преди. Това означава, че мускулите ви ще бъдат по-добре подготвени да се справят със стреса следващия път, когато тренирате.

Най-добрият начин за облекчаване на мускулната треска е да изпълнявате някои нежни упражнения, като ходене или леко разтягане. Може да изглежда противопоказно, но колкото повече се движите, толкова по-бързо ще мине дискомфортът. Нагревателна възглавница или топла вана също могат да помогнат за временно облекчаване на дискомфорта, но ледът е по-добро лечение в дългосрочен план, защото всъщност помага за намаляване на отока и възпалението в мускулите.

Изглежда, че мускулната треска е нещо положително, но крие ли рискове?

Леката до умерена мускулна болка е често срещана и като цяло безвредна. От друга страна, силната мускулна болка може да бъде вредна и опасна. Важно е да знаете разликата между разумна мускулна болка, причинена от упражнения, и болка, дължаща се на прекомерна употреба или мускулно нараняване.

Колко болка е твърде много?

• Ако болката, която изпитвате, ви пречи да извършвате ежедневни дейности, свързани с живот или работа, значи натоварването е било твърде много.
• Ако дискомфортът продължава повече от 72 часа, значи натоварването е било прекалено.

Как можете да разберете дали вашата болезненост е нормалният вид болка? 

• Ако болката започне по време или веднага след упражнението, това не е нормално. Болката, която се появява по време на упражнение, е знак, че може би не изпълнявате упражнението правилно. Този тип болка трябва да се разглежда като сигнал от тялото ви да спре дейността, преди да настъпи сериозно увреждане на ставите или мускулите.

В заключение

Ако мислите да се откажете от тренировъчната си програма заради мускулната треска, опитайте се да тренирате през първите няколко дни, без да се обезсърчавате. ЩЕ стане по-добре и мускулите ви ще ви благодарят по-късно.