Диетите отдавна са минало. В последните няколко години активно се заговори за детоксикацията – метод за освобождаване от токсините в тялото, получени при честа употреба на вредни храни.
Детоксът е една от най-модерните тенденции за красива фигура и здрава кожа. Производителите на козметика правят детоксикиращи кремове, маски и почистващи препарати и те със сигурност работят. Но, както знаете, красотата започва отвътре и затова детокс диетата трябва да бъде първата стъпка в прочистването на тялото.
Съдържание
Какво е детоксикираща диета?
Детоксът представлява ограничаване на определен тип продукти и е насочена към премахване на вредните вещества и токсините от тялото. Такава диета разтоварва храносмилателната система, черния дроб и бъбреците, което им позволява да се справят с обработката и отстраняването на токсичните вещества по естествен начин. Резултатът е нормализиране на храносмилането и в резултат на това подобряване на състоянието на кожата, както и укрепване на защитните сили на организма, отлично здраве, премахване на проявите на алергии и повишаване на ефективността.
Детокс диетата не е нова за света
Основните принципи на този тип хранителни режими са разработени в края на 19 век от австрийския диетолог Феликс Майер. Той е разработил цяла система за прочистване на организма – освен правилното хранене, тя включва масаж, къпане в термални извори и различни тренировки.
Пациентите на Феликс Майер не са знаели нищо за полуфабрикатите, пълни с консерванти, хранели са се предимно с естествени продукти, живеели са в тишината на провинциалните имения, а не в центъра на замърсен мегаполис. Поради тази причина нашите съвременници се нуждаят от детоксикираща диета дори повече от аристократите от Викторианската епоха.
В наши дни почти всеки съвременен човек се нуждае от детоксикация, но тя е особено необходима за тези, които пушат или пият алкохол, хора с наднормено тегло, тези, които обикновено не се придържат към принципите на правилното хранене, като редовно си позволяват твърде мазни, сладки или солени храни.
Как и кога да извършим детоксикация, така че да донесе колкото се може повече ползи и да не навреди на тялото? Ето най-основните правила за спазване на детокс диета:
По-добре е да се подготвите за детоксикираща диета предварително, така че влизането в режим да е плавно и да не се превърне в шок за тялото. Няколко седмици преди началото на диетата започнете да намалявате количеството пържено, брашно, пикантно и солено, откажете се от алкохола и кафето, а вечерята трябва да е 3 часа преди лягане. Седмица преди началото на диетата намалете количеството месо и риба, като ги замените със зеленчуци, боб, зърнени храни и млечни продукти. Десертите могат да бъдат заменени с детоксикиращи смутита, приготвени от пресни плодове с добавка – пробиотици – те ще подпомогнат на работата на червата.
При старта на диета всяка сутрин пийте по чаша не много студена вода с резен лимон в нея – това ще помогне на храносмилателната система да се „събуди“ и ще ускори процеса по извеждане на токсините. Лимоните са познати като един от най-познатите продукти за прочистване на организма и укрепване на имунната система. Употребата на вода с лимон всеки ден ще ви направи и по-здрави и трудно податливи на вирусни заболявания.
Когато се подготвяте за детоксикация, трябва да обърнете внимание на спокойния начин на живот.
Определено тези дни на подготовка и изпълнение няма как да са при изпълнение на ежедневните ни нужди и наличие на стрес за организма. Изберете тихи и спокойни дни и се опитайте да спите по 8 часа. Комбинирайте диетата например с посещение на СПА центъра. Най-ефективни ще бъдат процедури като масажи, посещения на сауна по време на детоксикация. Освен това те ще подобрят резултата от диетата. Не се отказвайте от умерена физическа активност – ходете, плувайте, карайте колело.
Не забравяйте, че диетата за детоксикация не е същото като гладуването
Не е нужно да страдате и да се чувствате неудобно. Направете си план за хранене и детоксикиращо меню и се придържайте към него. Оптималният график на хранене е поне 5-6 пъти на ден, но порциите трябва да са малки. Сгънете дланите си в лодка – полученият обем ще бъде максималният обем на всяка ваша порция. Не забравяйте за водата. Трябва да пиете много по време на детоксикираща диета – това ще помогне на бъбреците да работят. Трябва да пиете 2 литра течности дневно. Освен вода, можете да пиете билкови чайове, детоксикиращи сокове, шейкове и смутита.
Започнете прочистването с 3-дневна детоксикираща диета. Следващият опит за спазването ѝ може да е по-дълъг – 7 дни. 10-дневната детоксикация вече е доста сериозно изпитание за тези, които често прочистват тялото. Не прекалявайте. Детоксикираща диета не трябва да се прави повече от веднъж на всеки 4 седмици.
Как да се храним?
На какви храни трябва да се основава правилната диета за детоксикация?
Прочистването на тялото включва в по-голямата си част консумацията на растителни храни, поради което детокс диетата често се нарича веган диета. Ето какво можете да ядете без почти никакви ограничения:
- Броколи. Този зеленчук е зареден с фолиева киселина, витамин С и фибри и
- Цвекло. Помага за възстановяване на запасите от желязо в организма и подпомага функцията на черния дроб.
- Аспержи. Съдържа кумарин, вещество, което подобрява дейността на кръвоносните съдове и сърцето. Той е източник на витамин В6, който нормализира нивата на кръвната захар. Освен това аспержите имат лек диуретичен ефект.
- Цитрусови плодове. Те осигуряват на тялото витамин С, а на храносмилателния тракт – фибрите, от които се нуждае.
- Грозде. Истински склад на микроелементи – съдържа калий, фосфор, желязо, манган и магнезий. Пектините в състава на гроздето премахват тежките метали, а ензимите подобряват усвояването на хранителните вещества от храната и ускоряват храносмилането.
- Чушки. Изключително богати са на витамини С и А, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт и панкреаса.
- Банани. Енергизирайте и осигурете достатъчен прием на калий и магнезий.
- Ябълки. Те съдържат доста рядък витамин Р, желязо и голямо количество лесно смилаема фруктоза. Освен това те, подобно на гроздето, съдържат пектини, които помагат да се отървете от тежките метали.
- Сушени плодове, кълнове, детоксикиращи сокове, смутита и билкови чайове също са препоръчителни за спазване на детоксикиращата диета.
Забранени продукти.
За да бъде ефективна детокс диетата, е необходимо да забравите включването в хранителния ви режим захар и всякакви сладкиши, солени храни, пържени и пушени ястия, готови сосове, алкохол, какао, сладки газирани напитки, всякакви брашнени продукти – от бисквитки до хляб, както и животински мазнини. Намалете и кафето.
[blog_posts style=”push” columns=”3″ columns__md=”1″ ids=”3603,4296,4193,6695,5214″ badge_style=”circle-inside” image_height=”75%”] [ux_products equalize_box=”true” ids=”3038,2185,2779,6081,2175,2177″]
