Витамин С и D – влиянието им върху здравето на косата

Витамин С

Витамин С, или аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, получен от метаболизма на глюкозата. Той е мощен антиоксидант, предотвратяващ окисляването на липопротеините с ниска плътност и увреждането на клетките от свободни радикали. Той също така действа като редуциращ медиатор, необходим за синтеза на колагенови влакна чрез хидроксилиране на лизин и пролин.

Витамин С играе съществена роля в чревната абсорбция на желязо поради неговия хелатиращ и редуциращ ефект, подпомагайки мобилизирането на желязото и чревната абсорбция. Поради това приемът на този витамин е важен при пациенти с косопад, свързан с дефицит на желязо.

Дефицит на Витамин С

Хората, имащи естествен дефицит на ензим, наречен L-гулонолактон оксидаза, който е необходим за синтеза на витамин С, трябва да приема този витамин чрез добавки и храна. Цитрусовите плодове, картофите, доматите, зелените чушки и зелето имат особено високи концентрации на витамин С . Дефицитът на този витамин обикновено се свързва с аномалии на окосмяването по тялото.

Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, синтезиран в епидермалните кератиноциди. Витамин D, получен от храната или синтезиран в кожата, е неактивен и трябва да се активира ензимно. Серумните нива се поддържат основно чрез UVB-медиирано превръщане на 7-дехидрохолестерол в кожата в холекалциферол, който се хидроксилира в черния дроб и бъбреците до активната форма на 1,25-дихидроксивитамин D [1,25(OH)2D].

Съществуват сериозни доказателства, че витамин D има противовъзпалителен и имунорегулиращ ефект, в допълнение към важната му роля за поддържане на адекватни серумни нива на калций и фосфор. Механизмите, залегнали в основата на ролята на витамин D в автоимунитета, не са напълно изяснени. Ниски нива на витамин D са докладвани при няколко автоимунни заболявания.

Още са функцията на Витамин D

Витамин D модулира растежа и диференциацията на кератиноцидите чрез свързване с ядрения витамин D рецептор (VDR). Ролята на този витамин в космения фоликул се доказва от загубата на коса при пациенти с витамин D-зависим рахит тип II. Тези пациенти имат мутации в гена VDR, което води до резистентност към витамин D и рядко окосмяване по тялото, често включващо общия скалп и телесна алопеция.

Витамин D и косопадът

Публикуваните данни за AA (косопада) предполагат, че витамин D, поради имуномодулиращия си ефект, участва в AA.

“Lee et al” проведе систематичен преглед и мета-анализ на наблюдателни проучвания за разпространението на дефицит на витамин D и/или серумни нива на витамин D. Тези автори анализират общо 14 проучвания, които включват 1255 пациенти с АА и 784 контролни пациенти без АА. Средното серумно ниво на 25-хидроксивитамин D [25(OH)D] при пациенти с АА е значително по-ниско от това в контролната група без АА, с 8,52 ng/dL (95% доверителен интервал – 11,53 до – 5,50 ng/dL ). Дефицитът на витамин D също е силно разпространен при пациенти с АА, което кара авторите да предполагат, че нивото на витамин D трябва да се измерва при пациенти с АА. Тези резултати също така предполагат, че добавките, съдържащи го или локалните аналози на витамин D трябва да се обмислят при пациенти с дефицит на витамин D.

Храни, богати на Витамин С

Номер	Храна	Порция	Милиграми на порция
1	Гуава, сурова	1 чаша	377
2	Червени чушки	1 чаша	190
3	Доматен сок	1 чаша	170
4	Портокалов сок	1 чаша	124
5	Зелени чушки	1 чаша	120
6	Люти чушки	1 чаша	109
7	Портокали	1 чаша	97.5
8	Ягоди	1 чаша	97.6
9	Папая	1 чаша	95.6
10	Сок от грейпфрут – розов	1 чаша	93.9
11	Броколи	1 чаша	81.2
12	Ананас	1 чаша	78.9
13	Картоф	1 чаша	72.7
14	Брюкселско зеле	1 чаша	74.8
15	Киви	1 чаша	64
16	Манго	1 чаша	60.1
17	Пъпе	1 чаша	57.3
18	Карфиол	1 чаша	51.6
19	Лимон	1 чаша	44.5
20	Бял грейпфрут	1 чаша	39

Храни, богати на Витамин D

Храна	Микрограма на порция	Процент от DV*
Сьомга, 100 гр	14.2	71
Гъби, 1/2 чаша	9.2	46
Мляко, 1 чаша	2.9	15
Ядкови млека, обогатени с витамин D	2.5-3.6	13-18

Това беше четвъртата статия от рубриката ни “Красива и здрава коса”. До края на седмицата детайлно ще разгледаме влиянието на останалите микроелементи, важни за косата, върху здравето и структурата на косата! Вече качените статии, можете да намерите в нашия блог!

Не пропускайте и да се възползвате от промокода: NOVOPHANE, който ви дава възможност да поръчате капсулите против косопад Новофан/Novophane с безплатна доставка тук! Период на кампанията: 24.01-30.01.2022г.