Студ, сух въздух и чувствителна кожа: зимни правила при екзема и псориазис

Тъй като температурите падат и въздухът става по-сух, много хора с псориазис и екзема забелязват, че симптомите им се влошават. Зимните месеци могат да бъдат тежки за кожата ви, но с правилната грижа можете да държите пристъпите под контрол. Нека проучим защо се случва това и как да защитите кожата си през по-студения сезон.

Защо зимата влошава екземата и псориазисът

Както псориазисът, така и екземата са хронични кожни заболявания, които виреят в суха среда. През зимата студеният външен въздух и отопляемите вътрешни помещения създават идеалната буря за суха кожа. По-малката влажност и постоянните температурни промени могат да лишат кожата ви от влага, което води до повишен сърбеж, зачервяване и люспести петна.

Студ и сух въздух: как изсушават кожата

Сухият въздух издърпва влагата от кожата ви, правейки я по-уязвима на дразнене.

1. Горещи душове и груби материи: чести грешки
   Горещите душове може да са страхотни, но те могат да изчерпят естествените мазнини на кожата ви, влошавайки сухотата.Тежките слоеве дрехи могат да задържат потта и да раздразнят чувствителната кожа, което води до обостряне.
2. Как да се грижим за кожата през зимата
   Въпреки че зимата може да влоши кожата ви, има прости, ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите обостряне на псориазис и екзема.
3. Хидратация след баня: плътен крем без аромат
   Нанесете плътен овлажнител без аромат след къпане и през целия ден. Тази зимна грижа за кожата, псориазис, екзема помага да се заключи влагата и да се създаде защитна бариера за вашата кожа.
4. Овлажнител у дома: повече влага, по-малко сърбеж
   Използвайте овлажнител, за да добавите влага към въздуха във вашия дом. Това може да предпази кожата ви от прекалено изсушаване, особено през нощта.
5. Кратки хладки душове: до 10 минути
   Ограничете душовете си до 10 минути или по-малко, за да избегнете премахването на влагата от кожата си. Избягвайте гореща вода. Придържайте се към хладки душове или вани. Горещата вода може да лиши кожата ви от етерични масла, което затруднява поддържането на влага.
6. Меки, дишащи дрехи: памук вместо вълна
   Изберете меки, дишащи материи като памук, за да избегнете дразнене на кожата си. Бъдете внимателни с вълна или други груби материали, които могат да причинят триене и да влошат симптомите.
7. Нежна козметика: без парфюм и агресивни съставки
   Използвайте неароматизирани, хипоалергенни продукти, които не съдържат силни химикали. Парфюмираните лосиони или сапуни могат да предизвикат раздразнение.
8. Лекарства по схема: не пропускай предписаното лечение
   Ако са ви предписани локални лечения за псориазис или екзема, не забравяйте да ги използвате редовно през зимата, за да изпреварите обострянията.

Поддържането на псориазис и екзема през зимата може да бъде трудно. Кожата на всеки е различна и това, което работи за един човек, може да не работи за друг.

Дневен зимен режим (сутрин/ден/вечер)

Зимният дневен режим при екзема и псориазис е ключов за поддържане на кожата спокойна и защитена.

1. Сутрин: бърз хладък душ + „заключване“ на влагата
   Започнете с кратък хладък душ, тъй като горещата вода допълнително изсушава и нарушава бариерата. Веднага след подсушаване, в рамките на първите три минути, нанесете богат хидратиращ крем или балсам, за да „заключите“ влагата. Облечете се в памучни слоеве, които позволяват на кожата да диша, и избягвайте директния контакт с вълна, която може да предизвика сърбеж и раздразнения.
2. През деня: „спот“ хидратация и избягване на резки температури
   Поддържайте кожата, като при нужда нанасяте малки количества крем върху по-сухите участъци – т.нар. „спот“ хидратация. Стремете се да избягвате резките температурни промени, например преминаването от много топло помещение към студен въздух навън. Пийте вода и топли билкови чайове, които подпомагат хидратацията отвътре.
3. Вечер: овлажнител и подходящи масла при добра поносимост
   Може да добавите кратък ритуал със студено пресовано масло – шипка, коноп или вечерна иглика – ако кожата ви ги понася добре. Включете овлажнителя у дома поне час преди лягане, за да стабилизира влажността в помещението. При силно сухи или раздразнени участъци може да приложите влажни превръзки – поставяне на тънък слой крем, покриване с навлажнена марля и сух слой отгоре за 1–2 часа, за да успокоите възпалението и сърбежа.

Хранене и добавки през зимата

• Омега-3 и витамин D
  Храненето през зимата играе важна роля за контрол на възпалението при екзема и псориазис. Включвайте редовно източници на омега-3 мастни киселини – мазна риба, ленено семе, орехи – които подпомагат успокояването на кожата. През студените месеци нивата на витамин D често спадат, което може да повлияе негативно на симптомите, затова е полезно да се следи приемът му според препоръките на специалист.
• Антиоксидантни храни
  Залагайте на антиоксидантни храни като горски плодове, зелени листни зеленчуци и куркума.
• Какво да ограничим
  Ограничете алкохола, рафинираната захар и силно преработените храни, които могат да засилят възпалителните процеси.

Кога зимният протокол не е достатъчен

Понякога дори най-старателната домашна грижа не е достатъчна. Ако забележите поява на нови плаки, бързо разпространение на съществуващите или силен сърбеж, който нарушава съня, е време за консултация с дерматолог. Също така потърсете помощ при признаци на инфекция – зачервяване, болка, секрет. Зимният протокол подпомага контрола на симптомите, но не може да замести професионалната оценка и лечение, когато състоянието се влошава.

Заключение – Постоянство в малките стъпки = по-спокойна кожа през зимата

Зимата безспорно поставя кожата на изпитание, но с правилен и последователен протокол симптомите на екзема и псориазис могат да останат под контрол. Важното е да подхождате щадящо, да сте постоянни в грижата и да следите нуждите на кожата си. Малките ежедневни стъпки правят голямата разлика.