Най-оптималната консумация на този „слънчев витамин“ трябва да бъде чрез храна, съдържаща здравословни мазнини, по време на лека закуска Ако става въпрос за бременна жена или друг човек с дефицит на витамин D, вероятно е ставало дума, че нивото на полезната съставка може да се повиши с помощта на специфични храни, добавки и повече време на слънце. Но дали този „слънчев витамин“ има повече ползи, когато го приемате през деня, или действа по-добре през ноща? Ревматологът доктор Чад Дийл обяснява кога трябва да приемате витамин D и защо е важно да се даде предимство на храненето, преди да се започне прием на хранителна добавка.
Съдържание
Кога трябва да приемате витамин D?
Няма точно определено най-добро време за прием. Разбирането как действа съставката може да ви помогне да решите кога трябва да го консумирате за най-голяма полза.
Сутрешна употреба
Витамин D е мастноразтворим, което означава, че тялото се нуждае от мазнини, за да го разтвори. Съставката се абсорбира по-лесно, когато бъде приета с пълноценно хранене. Тъй като закуската често е най-голямото (и най-важно) ядене за деня, сутринта е идеалното време за прием на слънчевия витамин. Освен това, нивата на витаминa са склонни да бъдат най-високи през деня, поради излагането на слънце. „Поставете бутилката си с витамин D на масата за закуска, за да не забравите да вземете лекарството. Това също ще ви помогне да се уверите, че го приемате с хранене“ – препоръчва д-р Дийл.
Вземане вечерта
Някои хора предпочитат консумацията да бъде осъществяване вечерно време, но изследванията относно ефективността са противоречиви. Според изследване от 2021 г. се вижда, че приемът на витамина вечер може да доведе до по-ниско производство на мелатонин (хормон, който ви помага да заспите и регулира цикъла ви сън-бодърстване). Други проучвания показват, че късната употреба подобрява качеството на съня. Необходими са още изследвания, за да се разберат точните ефекти на витамин D, когато се приема по-късно през деня. Затова д-р Дийл отбелязва: „Хората често приемат лекарствата си за през нощта преди лягане, вместо да ги приемат с храна. Това може да ограничи усвояването на витамин D“.
Поливитерал – Повече от Витамини
- Подобрява функцията на имунната система
- Ободрява и тонизира
- Помага в борбата със стреса
- Предпазва от вируси и инфекции
- Добър за диабетици
- Подходящ за профилактика
Опаковка: 30 таблетки
Важни фактори във връзка с приемането на Витамин D
- Възраст - Възрастните хора може да имат по-големи затруднения с усвояването на витамин D. Те също така не са толкова ефективни в преобразуването на слънчевата светлина в съответния витамин. Това може да доведе до увеличаване на дефицита;
- Местоположение - Нивата ще намалеят, ако имате ограничено излагане на слънце. Това става например, ако работите нощна смяна и през деня не излизате или живеете в район с по-малко слънчева светлина;
- Цвят на кожата - Хората с по-тъмни тонове на кожата имат по-големи затруднения при преобразуването на UV (ултравиолетовите) лъчи във витамин D. Кожата им е склонна да съдържа повече меланин (който придава пигментация на кожата), а това блокира преобразуването;
- Хранене - Витаминa се приема най-добре с храна, съдържаща здравословни мазнини - например маслини, орехи или кафяв ориз. Той се среща и в натурални и обогатени храни - сьомга и зърнени закуски;
- Лекарства и добавки - Някои лекарства, като антиациди и диуретици, могат да взаимодействат по-слабо с витамин D.
Заключителни думи
В крайна сметка, от вас и вашия лекар зависи да решите кога и по какъв начин трябва да приемате витамина. Медицинският специалист може да предложи най-оптималният вариант, съобразен със здравословно ви състояние, приеманите медикаменти и всички съпътстващи заболявания. Така или иначе е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете да вземате хранителни добавки, обогатени с витамин D.
