Има малко неща, които са толкова успокояващи като гореща чаша чай, особено преди лягане. Те могат да ви помогнат да се отпуснете след дълъг ден.
Много видове билкови чайове са били използвани като естествени средства за сън от векове, благодарение на способността им да се борят с безсънието, стреса и тревожността. Някои дори са изследвани за техните свойства за насърчаване на съня.
Тази статия разглежда 6 от най-добрите чайове, които да пиете преди лягане
Съдържание
1. Чай от магнолия
Направен от изсушена кора, пъпки и стъбла на растението магнолия, магнолиевият чай често се използва като естествено средство за сън в много форми на традиционната медицина.
Растението съдържа хонокиол и магнолол, две съединения, които имат седативен ефект.
Според едно проучване при жени, които наскоро са родили, пиенето на чай от магнолия в продължение на 3 седмици значително подобрява депресията и качеството на съня.
2. Зелен чай с ниско съдържание на кофеин
Зеленият чай е популярен вид чай, известен със своя отличителен вкус и ползи за здравето.
Интересно е, че някои проучвания показват, че може също да подобри качеството на съня и да се бори с безсънието.
Например, едно проучване при възрастни установи, че пиенето на зелен чай с ниско съдържание на кофеин е свързано с подобрено качество на съня, намален стрес и намалена умора, в сравнение с пиенето на обикновен такъв.
Не забравяйте да изберете зелен чай с ниско или никакво съдържание на кофеин, ако планирате да го пиете преди лягане.
3. Лайка
Чаят от лайка е вид билков чай с деликатен флорален вкус и много ползи за здравето .
Той е направен от лайка, растение, което често се използва за насърчаване на съня благодарение на седативните си ефекти.
Лайката съдържа и антиоксидант, известен като апигенин, който може да предизвика мускулна релаксация и сън.
В преглед на 12 проучвания е установено, че лайката безопасно подобрява качеството на съня.
4. Лавандула
Чаят от лавандула се приготвя чрез варене на пъпките на цветето от лавандула във вода, създавайки жизнена лилава напитка с отчетлив вкус и аромат.
Не само често се ползва като успокояващ чай преди лягане, но някои изследвания също така потвърждават, че лавандулата може да насърчи релаксацията и да подобри качеството на съня.
Например, едно малко проучване установи, че жени, които наскоро са родили и които пият 1 чаша лавандулова напитка на ден в продължение на 2 седмици, изпитват по-малко умора.
5. Валериана
Валериана е вид цъфтящо растение, използвано като билка или добавка.
Изсушените корени на растението се използват за приготвяне на чай от валериана, който понякога се използва като естествено средство за сън.
Коренът на валериана повишава нивата на невротрансмитер, наречен гама-аминомаслена киселина (GABA), който намалява стреса и насърчава съня.
6. Пасифлора
Пасифлора, понякога наричана Passiflora или майопоп, е растение, което отдавна е изследвано заради мощните си лечебни свойства.
Екстрактът от пасифлора се предлага в тинктури и капсули и се използва широко като билкова добавка.
Можете също да приготвите пресни или сушени листа на растението в чай от пасифлора. Понякога се използва като естествено средство за лечение на тревожност и проблеми със съня.
Който и чай да изберете от изброените 6, няма да сбъркате!
[blog_posts style=”push” columns=”3″ columns__md=”1″ ids=”6834,5492,2556,6973,4605″ badge_style=”circle-inside” image_height=”75%”] [ux_products equalize_box=”true” ids=”3975,2195,559,3736,3797″]
